Ни для кого не секрет, что здоровое и сильное тело путь к долголетию. Более того красивое мужское тело всегда привлекало внимание противоположного пола. В этой статье я на своем примере расскажу вам как и самое главное за какое время, можно достичь результата.
Стоит начать с того, что с детства я был худой и несмотря на то, что вся моя жизнь была связанна со спортом это никак не влияло на мой вес. Я решил кардинально изменить ситуацию прошлым летом, потратив неделю на изучение этого вопроса я решил, что стоит попробовать то, что есть в каждом дворе- Турники и брусья.
Отталкиваясь от своих ошибок и большого количества травм, могу сказать что самое главное это подход, иными словами техника выполнения, а также питание и отдых, если вы будете по несколько часов просто уничтожать свое тело на спортивной площадке ничего хорошего из этого не выйдет, так как мышцы просто не будут успевать восстанавливаться после нагрузок. За питанием тоже нужен особый контроль, основываясь на своем опыте могу посоветовать употреблять большое количество долгих углеводов: Крупы (Гречка, Рис, и прочее), белки тоже необходимы для построения мышц, а также употреблять в пищу молочные продукты(если ваш организм на них нормально реагирует). Скажу наперед кушать придется много, но нечасто, также в дни тренировок нужно будет обязательно есть за час до тренировки и сразу после, так как катаболизм наш худший враг!
Теперь перейдем к самим тренировкам. Они будут представлять собой 3-х дневный сплит:
1 день: Понедельник (Классические подтягивания, подтягивания обратным хватом, подтягивания узким хватом). В понедельник мы будем задействовать мышцы наших рук и спины, особое внимание стоит уделить технике выполнения, количество не должно превышать 5-7 повторений за подход, количество подходов для начала тренировок не должно превышать 3-х раз.
2 день: Вторник- День отдыха.
3 день: Среда (Отжимания от брусьев). Во вторник все наше внимание будет направленно на мышцы грудного отдела. Каких-то особых фишек на этот счет у меня нет, но я бы посоветовал смещать вес вперед и не опускаться до такого положения в котором ваши локти будут образовывать прямой угол, в противном случае будет большая нагрузка на локтевые суставы (проверенно на собственном опыте). Количество повторений и подходов, точно сказать нельзя, все зависит от вас самих, я делал до отказа.
4 день: Четверг-День отдыха.
5 день: Пятница (День творчества) Почему день творчества спросите вы, ответ прост. Пятница для меня была днем, когда я пытался учить всевозможные элементы, начиная с простых. В пример могу привести 3 упражнения которые по моему мнению простые в изучении и представляют собой базовые. Это: Подъем с переворотом, Выход на одну (сразу не получится, но я уверен что тот кто читает это, обязательно сможет), Переворот вперед (Самое элементарное, все делали это в детстве). По мере занятий у вас будет появляться интерес, а когда появятся первые результаты вы сами поймете, что это достаточно интересное, а самое главное полезное занятие.
6 и 7 день это Суббота и Воскресенье, своеобразные выходные для вашего тела)
В конце концов хочу сказать, что даже если у вас что-то не получается не нужно опускать руки, главное это вера в себя и желание что-то менять. Ставьте цель, впереди целое лето, дерзайте и не слушайте тех кто будет говорить что у вас ничего не выйдет. Верю в то, что у всех кто читает этот пост все получится.
Спасибо за внимание!