Похудение - процесс прямо скажем противоестественный. Ни одно живое существо не будет что-то специально делать ради того, чтобы избавиться от запасов.
Как раз наоборот.
Куча механизмов придумала природа, чтобы запасы эти всегда были в наличии.
Напомню, что количество еды регулирует количество особей в популяции любого биологического вида. Много еды и мало врагов - популяция растет.
То есть количество еды = количество жизней.
Более того, добывание еды почти всегда несет в себе угрозу жизни, то есть дело не только энергетически затратное, но и опасное.
У хищников только 1 охота из 10 (!!!) завершается успехом. Остальные несут в себе риски и впустую потраченные силы. Животное не только остается уставшим и обессиленным, но ещё и голодным.
А у территориальных ещё больше проблем. Чтобы удерживать площадь, с которой они кормятся, приходится быть в напряжении, охранять границы и даже участвовать в столкновениях с собратьями.
К примеру, тигр отстаивает территорию в 20-50-100 км² ради того, чтобы была еда!
Более того, еда зарабатывается не только на внешнем плане, но и внутри собственной стаи. Часто самое лучшее остается у старшего самца. Остальные смиренно наблюдают, как он ест, и ждут, пока им дадут разрешения поесть.
То есть ЕДА в самом прямом смысле обеспечивает ВОЗМОЖНОСТЬ самой ЖИЗНИ
и
за неё нужно побороться, потрудиться, добыть, потратить определенный объём сил, калорий, и, возможно, перенести риски для жизни.
А теперь мы вдруг задумали похудение
То есть мы пытаемся сделать что-то совершенно противоестественное сразу по нескольким направлениям:
1. Видя возможности "халявной" еды - ими не воспользоваться.
2. Имея возможность поесть - оставаться голодным.
3. При всем вышеописанном безумии не залечь в спячку, не спрятаться в нору, а продолжать активно жить и действовать, пытаясь ПОЛОМАТЬ естественные адаптационные механизмы приспособления к сниженной калорийности рациона.
Вы ощущаете противоестественность процесса?
Центр голода в мозге кричит "съешь это!"
Центр удовольствия в мозге кричит "съешь это!"
Память рассказывает, как в прошлый раз было вкусно и тоже кричит "съешь это!"
А вы не едите!
Очевидно, чтобы устроить подобное нужны веские причины. То есть нужно заставить замолчать древние центры в глубине нашего мозга, которые достались нам аж от ящериц!
Что же такое важное может произойти, чтобы мозги в прямом смысле перевернуло?
И вот мы приходим к обычному процессу "надо бы похудеть", но что-то "сил не хватает", "времени не хватает", "методики хорошей нет", "на правильные продукты денег нет" ...
На самом деле, нет ни сил и времени, а НЕТ ПРИЧИН ПЕРЕВЕРНУТЬ МОЗГ, нечего предъявить нашим глубинных отделам голода и удовольствия, нашей ящерице.
Давайте разбираться, почему вообще мы что-то делаем
А особенно, почему делаем что-то не совсем естественное для нашего тела, не подкрепляемое тут же центрами удовольствия в мозге.
Совсем простая история, когда нам нужно удовлетворить какую-то биологическую потребность, тут же подкрепляемую положительными эмоциями. Не надо далеко ходить за примером на канале про еду )) Конечно, еда сама по себе приятна.
А как быть с процессами посложнее?
К примеру, что нас заставляет годами ходить в университет и изучать горы ненужной мозгу информации, трудиться, не имея за это ни денег, ни удовольствия, а только стресс и обязанности? Ради чего? Почти также, как и с похудением, у каждого своя причина )
На самом деле вариантов причин не много и все их можно разобрать. Сегодня начну с общих вещей. Если будет отклик на статью, напишу детальнее.
Внешняя и внутренняя мотивация
Кроме общего большого курса по мотивации при обучении на клинического психолога в МГУ я ещё изучала курсы по профессиональной мотивации (как замотивировать человека работать лучше), по психологии личности (что важно одним может быть совершенно безразлично другим) и, конечно, различные курсы по работе мозга, куда же нейропсихологу без него ))
Так что о мотивации могу говорить много и в одну статью поместиться нереально. Но я попробую сегодня о самом важном.
Напишу простую притчу-историю, с которой начал читать курс по мотивации наш профессор Леонтьев Дмитрий Алексеевич (доктор психологических наук, проф. кафедры психологии личности МГУ).
Один мудрый пожилой мужчина любил днем работать над бумагами. Окна его кабинета были открыты, легкий теплый ветерок, пение птиц, солнце, красота.
Но однажды около его дома стали играть дети. Шумно, неприятно, всю благодать испортили. Не нужно объяснять, что просьбы быть тише или играть дальше от дома почти не возымели действия.
Тогда мудрый мужчина решил изменить тактику. Он предложил мальчишкам оплату за их игру. Сначала мальчики удивились. За что платить? Нам и так нравиться бегать и кричать.
Но мужчина их уговорил. Рассказал, что очень любит детские крики, смех и получает удовольствие от их игры, поэтому рад был бы за него заплатить.
Мальчики удивленно согласились и получили в первый день оговоренный пятак за 2 часа игры.
Через несколько дней мужчина пожаловался, что не может платить пятак, только трешку. Мальчики расстроились и сказали, что за трешку они также трудиться не будут. Если за пятак было 2 часа, то за трешку они готовы только час.
Мужчина подумал, подумал, и согласился. Так они прожили ещё несколько дней.
А потом мужчина расстроенно сказал мальчикам, что не может больше платить, финансовые трудности. Тут мальчики расстроились и сказали, что они не дураки какие-то за бесплатно стараться и ушли.
Мы видим здесь переход из внутренней мотивации
(играть, потому что я так хочу)
во внешнюю
(играть, потому что мне за это платят).
И с похудением хорошо бы понимать, на какую мотивацию вы опираетесь, потому что в зависимости от типа личности будет разная реакция.
Надо похудеть для здоровья - это что?
- Это давление внешних обстоятельств, внешняя мотивация?
- Или это желание ходить за грибами, как и прежде, внутренняя мотивация?
Надо похудеть, чтобы сложилась личная жизнь - это что?
- Это внешнее давление требовательного партнера?
- Или это внутреннее желание ловить на себе восхищенные взгляды?
С похудением мы идем в сложную сферу, тяжелый и длительный труд, и нам нужно очень хорошо понимать основу этого действия, иметь опору для преодоления голода, усталости, раздражительности и мерзкого внутреннего вопроса "а зачем мне все это надо?"
Мотивация и типы личности
Есть типы личности, которых внешнее давление демотивирует, а есть типы личности, которых наоборот, только внешнее давление и может поднять с дивана.
Какой тип личности у вас?
Мечта
Если ваш тип личности плохо переносит внешнее давление, то не получится у вас опереться на внешнюю мотивацию. Легко будет обесценить давящего и проигнорировать факты реальности.
Необходимость
А если ваш тип личности двигается вперед из-за внешнего давления, то не получится у вас опереться на внутренние желания. Легко будет с собой договориться "почему мне это НЕ надо".
Вызов
А ещё есть интересная комбинация внутренних желаний и внешнего давления в виде вызова:
На этом сегодня останавливаюсь. Уже длиннющая статья получилась. Как всегда, рада буду ответить на вопросы.
Автор статьи: Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru.
Всем здоровья и стройности!