Привет, мой тревожный друг! Здесь тебя всегда поймут, примут и согреют теплом.
И сразу к делу, начнем с плюсов. Этой техникой можно пользовать и в автобусе, и в кинотеатре и по дороге от работы до дома. Она не требует никаких чрезмерных усилий, особенных условий и первой приходит на помощь в момент наступления эмоционального коллапса. С помощью этого простого, но действенного приема, ты сможешь поймать нарастающую тревогу и не дать ей преумножиться в сто крат. А со временем и при условии постоянной практики, вовсе избавишься от тревожного синдрома.
Техника. 10 ступеней:
1. Сосредоточиться на себе и своих чувствах
2. Отключиться от всех шумов, мыслей и идей, в голове должна быть пустота, в хорошем смысле слова
3. Принять удобное положение
4. Сделать глубокий вдох и произнести про себя или вслух «принимаю спокойствие» (или «вдыхаю спокойствие», «я спокойна»…что тебе больше нравится)
5. На выдохе произнести «отпускаю тревогу» («выдыхаю тревогу», «тревога ушла»)
6. Повторить 10-15 раз
7. Не сработало? Еще 10 и еще и еще и еще…пока не подействует
8. Не ждать быстрого результата и не бросать дело на пол пути
9. Повторять в течение дня несколько раз для закрепления, даже когда кажется, что на душе штиль и покой
10. Подбодрить себя, поблагодарить за проделанную работу, позитивно подкрепить начинание.
Сжато, коротко, понятно. И вроде бы ничего сложного. Но, теперь к минусам.
Обеспечить вакуум, отмахнуться от навязчивых и беспокойных мыслей легко и непринужденно не получалось. Каждый раз, когда я пыталась настроить разум на частоту вещания «тишина», вредные негативные установки выпрыгивали, как эксгибиционист из-за темного угла. На пункт номер 2 ушло прилично времени. Оказалось это не так уж и просто, взять и урезонить свой буйный разум, что то и дело подбрасывает страшные и пугающие картинки в прайм-тайм.
Иногда хотелось все бросить, ведь это же «трюкачество из раздела популярной психологии… не работает… не научно… пустая трата времени…и где же это хваленое спокойствие?». Такими губительными фразочками бросался мой мозг, лишь бы не прикладывать даже маломальских усилий, вцепиться в панику и тревогу и не отпускать ее не при каких обстоятельствах. Да, следующий пункт на котором я споткнулась - номер 8.
Поверить в чудо позитивных установок, убедить себя в их эффективности и усердно продолжать практиковать технику самопомощи, оказалась задача высокого уровня сложности. Но! Спустя три дня уже наметились первые результаты и это как ничто другое, вдохновило меня продолжать заниматься ментальным здоровьем с еще большим рвением и верой в положительный выхлоп.
Вначале пути мне нужна была полная тишина и уединение. Через неделю я могла переключать сознание с внешних факторов на внутренние процессы, даже стоя в вагоне метро в час пик, зажатая между двумя крупными дядечками с очень сильным амбре вчерашней вечеринки. Первые успехи позволили мне поверить в себя, а это как раз то, чего во время сезонного обострения не хватает больше всего. Дерзайте! Пробуйте! Не получается? Пробуйте снова и снова! Вот он рецепт препарата от противотревожного расстройства – упорство.
Друзья, этот канал свободен от осуждения и насмешек. Пожалуйста, будьте добрее и терпимее, делитесь своими способами избавления от тревоги в комментариях. Автор и по совместительству председатель профсоюза тревожных бурундуков всеми лапками ЗА! Давайте поддерживать друг друга и становиться лучше вместе!
И самое главное, все наладится! Дай себе шанс на выздоровление, ты заслуживаешь этого. Ты заслуживаешь всего самого наилучшего!