- Для получения результата нужно заниматься каждый день
Это не совсем так. Организм меняется во время отдыха. Соответственно, правильное чередование нагрузки и восстановления позволяет добиться лучших результатов. В зависимости от интенсивности тренировок перерыв между ними должен составлять от 24 до 72 часов. За это время восстанавливаются источники энергии, белковые структуры и ЦНС.
Некоторые тренировки несут реабилитационный характер. Их можно включать в план между силовыми и интенсивными тренировками. Но даже в этом случае необходимо оставить 2-3 дня в неделю для отдыха.
- Бег и другие кардиотренировки — то, что требуется для похудения
Кардиотренировки необходимо рассматривать как тренировку сердечно-сосудистой системы — главной системы нашего организма, от которой зависит здоровье. Благодаря таким занятиям мы закладываем фундамент для использования жирового компонента. Процесс похудения — это комплексная история. Здесь важны тренировки, направленные на развитие мышечной массы, что повлечет за собой увеличение траты калорий в состоянии покоя; и кардиотренировки — для того, чтобы научить организм использовать жир в качестве топлива. А еще питание!
- Тренироваться лучше натощак
Основным источником энергии во время занятия служат углеводы. Если их нет, то и сил заниматься не будет.
- Если девушка будет заниматься со штангой и весами, она обрастет мышцами и ее фигура деформируется по мужскому типу
Для того чтобы нарастить мышечный компонент, необходимо иметь уровень тестостерона на уровне мужчины. Добиться этого без медикаментозного вмешательства невозможно! Этот миф появился из-за отсутствия объективного контроля. Девушки полагаются на субъективные ощущения, вес и эмоции. Но при регулярных замерах объемов сантиметром видно, что девушки не просто не растут в объемах, а уменьшаются, и их формы становятся более женственными.
- Если хорошо постараться, за неделю можно скинуть 5-7 кг
Если хорошо постараться, можно много чего наделать. Проблема в том, что это не то, что надо, и обратной дороги нет. Скинув такие цифры, вы навредите себе. Хорошим показателем считается 500-800 г в неделю.
Более того, если цель — сжигание жирового компонента, то вес вообще не может служить показателем, так как он не отражает состав тела.
- Разработать программу тренировок можно самостоятельно — достаточно изучить тему в интернете и спросить у друзей
Если у вас нет спортивного или физкультурного образования и опыта работы в фитнесе, то добиться желанных результатов, не навредив себе, маловероятно. В интернете все под копирку. Без учета ваших антропометрических данных, текущего функционального состояния, развития нервно-мышечной координации на данный момент вы рискуете себе навредить. В тренировочном процессе самый главный принцип — это принцип индивидуальности. Нагрузка и упражнения подбираются с учетом особенностей каждого конкретного человека.
- Об успехе в фитнесе говорят сброшенные килограммы
Об успехе в фитнесе говорит внешний вид и хорошее самочувствие. С одним и тем же весом люди могут выглядеть по-разному. От занятий меняется состав тела. Мышечный компонент приходит в тонус, вследствие чего пропадает и жировая прослойка и тело приобретает красивые формы. Но! Мышцы весят в четыре раза больше жирового компонента, хотя занимают в четыре раза меньше объема. Поэтому в объемах мы становимся меньше, выглядим лучше, а вес может и не измениться!
- Для плоского живота нужно делать много упражнений на пресс
Упражнения на пресс не делают талию меньше, только питание и правильный тренировочный процесс. Однако упражнения на пресс могут подтянуть мышцы живота. Это позволит сделать живот плоским.
- Эффективность тренировки определяет ее длительность
Есть такое понятие, как интенсивность тренировки. Так вот интенсивная тренировка не должна превышать 30-45 мин, при этом она не менее эффективна, а для каких-то целей даже более! Кроме того, считается, что более длительные тренировки (свыше часа) провоцирует выработку кортизола — гормона катаболизма, разрушающего белковые структуры, а цель любой тренировки — их создать. Дольше не значит лучше!
- Сильные болевые ощущения в мышцах — показатель эффективности тренировки
Болевые ощущения — это микровоспаления в мышцах после занятий. Бояться этого не нужно. При правильно дозированной тренировке это норма. Но и гнаться за ними неправильно. Если ваша тренировка направлена на развитие выносливости, то отсутствие болевых ощущений естественно, так как нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему.