Привет, мой тревожный друг! Здесь тебя всегда поймут, примут и согреют теплом.
Могу с уверенностью утверждать только одно, все индивидуально! Мой опыт может лишь отдаленно напоминать твой или вовсе быть диаметрально противоположным. И все же, опишем общие характеристики и симптомы тревожного расстройства, которые чаще всего встречаются в природе ментальных джунглей:
1. Паника и страх
2. Нарастающее беспокойство
3. Бессонница и другие нарушения сна
4. Озноб, потливость
5. Трудности с дыханием, одышка, ощущение сдавленности горла
6. Учащенное сердцебиение
7. Широкий спектр проблем с ЖКТ
8. Головные боли и головокружения
9. Навязчивые мысли
10. И тд и тд
Что произошло конкретно со мной? Из оптимистичного, активного и полного жизни человека, я превратилась в вечно плачущий, подавленный, пассивно перетекающий с места на место кисель. В моем теле было ноль энергии и сил, любое даже самое простое действие требовало волевых усилий. Под простыми действиями, я подразумеваю, способность приготовить себе ужин или сделать утреннюю зарядку. Все было тяжелым, откровенно неподъемным. Помню, как расстелила коврик для йоги и вместо занятия по укреплению мышечного корсета, пролежала на полу полчаса в обнимку с навязчивыми идеями и грузными мыслями.
Кстати про идеи. В голову не приходило ничего путного, только страхи и упреки самой себя. Все казалось фатальным и абсолютно неразрешимым. Да бывает, что тревога и правда запускается травмирующим событием или чередой таковых, но у здорового человека, после шока, обиды и эмоционального спада включаются механизмы защиты, которые вытаскивают его за шкирку, приводят в чувство и говорят «двигаемся дальше». У человека с повышенной тревожностью, напротив, активируется режим саморазрушения. «Я никто, я ничто, все плохо, а что если завтра потоп, а что если десять лет назад я сделала все не так, а что если в будущем я буду делать все не эдак». Терзания, метания, самоистязания.
Ты чувствуешь физически, как тебе сдавливает грудь, и каждый вдох идет через сопротивление. Нарастающее волнение, излишняя нервная возбудимость, зашкаливающая уязвимость. До нелепого, кто-то может наступить в метро на ногу, из-за чего ты сдуешься как бракованный воздушный шарик и проплачешь до конечной станции.
Юмор предательски отступает, позитивные установки слышатся словно голос из-под воды. Точнее это ты под водой, а тревога нависает над тобой и не дает подняться над уровнем бушующего моря эмоций. Большинство из которых сводятся к негативным и подавляющим.
Что же делать? 5 первых шагов:
1. не прятать голову в песок, не обесценивать свои чувства и потребности
2. осознать существование проблемы
3. «продышать» нарастающее волнение
4. обратиться за помощью к специалистам:
5. понять, что без твоего желания и кропотливой работы никто, даже самый именитый доктор с 50-летней практикой и высшей категорией не сможет тебя спасти. Успех начинания зависит от твоей готовности и активного участия.
Я не врач, у меня нет мед. образования, сертификатов по прохождению курсов «психология для чайников за 5 часов 30 минут, от А до Я». Я не даю рекомендаций, не выписываю рецепты и не советую, что, кому, когда и в какой очередности делать. Всего лишь скромно делюсь своим опытом, который может быть полезным для таких же тревожных бурундуков, как и я сама:)
Самое главное, все наладится! Дай себе шанс на выздоровление, ты заслуживаешь этого. Ты заслуживаешь всего самого наилучшего!
