За более чем трехлетний опыт занятий в тренажерном зале я поняла для себя одну очень важную вещь.
Если вы хотите достичь успехов в своих тренировках, максимально развить силовые показатели, заставлять других посетителей сворачивать шеи во время ваших тренировок и просто, черт побери, хорошо себя чувствовать, то вы должны включить этот элемент в свою программу.
И речь идет - нет, не о растяжке, как вы могли бы подумать - а о работе с собственным весом.
Возможно, выполняя подобные упражнения вы не выглядите столь же брутально, как взвалив на плечи 100+килограммовую штангу, однако, у меня есть несколько веских причин делать это:
1. Вы будете лучше владеть своим телом
Решающую роль в ваших тренировках играет не сколько то, какое усилие способны развить ваши мышцы, а то, какая часть такового приходится на полезную работу, и сложноскоординированные гимнастические движения могут стать мощнейшим инструментом в развитии этого навыка, приучая к осознанной нейронно-мышечной связи.
2. Вы укрепите мышцы-стабилизаторы
Многие тренажеры изолируют определенную мышечную группу, в то время как остальное тело пребывает в сравнительно расслабленном состоянии. С одной стороны это, конечно, обезопасит вашу поясницу, но с другой - только усугубит проблему, окончательно лишая нагрузки мышцы-стабилизаторы.
3. Это не менее энергозатратно, чем работа с весами
Нет принципиальной разницы, какую именно силу вам приходится преодолевать - вес штанги или силу тяжести собственного тела при, скажем, выполнении прыжков. Хочу отметить, что если эта самая тяжесть достаточно велика, то вам может оказаться весьма непросто!
4. Вы будете лучше себя чувствовать
Бодрый темп работы разгоняет кровь и насыщает ее кислородом, а дополнительный тонус стабилизаторов заставляяет вас держать спину и шею ровно, устраняя злосчастные зажимы - неудивительно, что вы будете чувствовать себя, как десятилетний.
5. Ваши тренировки будут проходить бодрее
От одного только вида штанги, лежа на скамеечке, не слишком-то взбодришься - а вот не получить свою дозу адреналина, отпрыгав десяток бурпи, попросту невозможно.
6. Вы можете сочетать их с классическим силовым тренингом
Я ни в коем случае не говорю, что вам НЕ следует заниматься с тяжелыми весами, я говорю лишь об элементах гимнастики как о неотъемлемой части разносторонней физической подготовки. Тем более, что эти вещи можно совмещать, объединив в суперсет традиционное силовое и гимнастическое движение.
Заметьте, я даже не сказала ни слова об оборудовании и необходимости оплачивать абонемент в зал.
Умение владеть своим телом лежит в основании пирамиды, включающей в себя все ваши силовые показатели. Строить что-либо, имея под собой твердую опору, гораздо легче. Если вы можете жать огромные веса, но необходимость отжаться от брусьях вызывает у вас самые неприятные ассоциации, возможно, настало время пересмотреть свою тренировочную программу. Кто знает? - возможно, именно этот пункт поможет вам устранить ваши слабые стороны и преодолеть эффект плато.