Разновидности, показания и противопоказания для самомассажа.
Соблюдайте условия во время самомассажа.
- Чтобы руки были мягкими и лучше скользили по коже, применяйте присыпки и смазывающие средства. Присыпки: тальк, детская присыпка. Масло: массажное или детское.
- Самомассаж производится по ходу тока венозной крови. Кровь течёт от кистей и стоп к сердцу. Руки массируются от пальцев до локтя и от локтевого сустава до плеча. Не массируйте подмышечные впадины, здесь находятся лимфатические узлы массаж которых запрещён, такие же узлы находятся в подколенной ямке и в области паха.
Правил самомассажа мало - научиться легко.
- Ноги массируются от пальцев к коленям и подколенным лимфатическим узлам, а потом выше к тазу. Грудную клетку – от середины в стороны, к подмышечным впадинам. Спину – от позвоночника в стороны. Поясницу массируют к паховым узлам, а шею от волосяного покрова вниз.
- Выполняйте самомассаж при таком положение тела, чтобы максимально расслабить мышцы.
- Снимите с рук часы, кольца, браслеты.
- Движения при массаже не должны вызывать боль, оставлять на коже синие, багровые пятна.
Влияние самомассажа на органы и системы человека аналогично воздействию массажных приёмов. Более подробная информация Влияние массажа на органы и системы человека
Основы самомассажа
Главные правила самомассажа.
- Самомассаж всего тела редко делают - это большая физическая нагрузка на человека. От такой процедуры человек больше устает, чем восстановится. Большинству людей нужен самомассаж отдельных частей тела. Каких? Зависит от решаемой проблемы или поставленных целях. У вас целлюлит - без массажа голеней и бёдер не обойтись. Частые головные боли напряжения - воздействуйте на воротниковую зону и волосистую часть головы. Усталость и потеря внимания - кисти, стопы и уши, потирание этих частей тела поможет.
- Массаж мышц и мягких тканей выполняйте в расслабленном положении. Суставы - в согнутом состоянии.
- Если выполняйте самомассаж нескольких частей тела, начинайте с тех, что дальше от сердца. Планируете размять стопы и кисти - начинайте со стоп.
- Постепенно увеличивайте давление на мышцы. Сначала сделайте поглаживание, потом растирание, разминание и опять поглаживание.
- После самомассажа не напрягайте сразу мышцы и суставы на которые воздействовали.
Техника самомассажа
Во время самомассажа используют приёмы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрация, постукивание. Последовательность приёмов зависит от массируемого участка. Например на лице используют поглаживание и растирание. Для самомассажа стоп подходят разминание и точечный массаж.
Воздействуют на массажные точки подушечками большого или среднего пальцев.
Порядок проведения самомассажа
Порядок проведения самомассажа делится на 2 части: последовательность воздействия на части тела и порядок использования массажных приёмов.
Последовательность воздействия на несколько частей тела. При самомассаже нескольких частей тела начинайте с тех что дальше от сердца. В планах массаж плеча и стоп - начните со стоп.
Порядок использования массажных приёмов при самомассаже. Общая схема самомассажа: лёгкое воздействие, сильное воздействие и опять лёгкое воздействие на массируемый участок. Например: поглаживание - растирание - разминание - поглаживание. Лёгкое потирание массажной точки - сильное надавливание и вращением - лёгкое надавливание. Если массируете одну часть тела - сделайте массаж и в конце разотрите кисти рук друг об друга.
В конце любого самомассаж потрите ладошки, тыльные поверхности кистей и разомните предплечья.
В самомассаже главное - начать делать. В течение 2-3 недель найдёте оптимальное время и технику массажа.
Техника самомассажа лица улучшающая состояние кожи и снимающая нервное напряжение.
В течение дня удобно поддерживать работоспособность с помощью самомассажа кистей рук.