Зависимости бывают разные – алкогольная, игровая, компьютерная, наркомания, зависимость от еды, зависимость от человека… И способы борьбы тоже разные - кому-то помогает одно, кому-то другое.
Психоаналитик Елена Скотт в одном из своих последних видео на Ютуб предложила несколько простых техник, которые способны преодолеть тягу к определенным навязчивым действиям.
Быстро преодолеть зависимость не получится, нужно запастись терпением. При срывах ни в коем случае себя не ругать. Смотреть на то, что происходит, со стороны – будто наблюдаешь за посторонним человеком.
Рассмотрим предложенные способы на примере курения.
Способ первый – отвлечь себя
Поначалу вашей задачей будет не бросить курить, а сократить частоту курения. Для этого постарайтесь при желании вдохнуть сигаретный дым тут же отвлечься на что-то. Одной из самых действенных «отвлекалок», по словам психоаналитика, будет резкий запах.
Стоит заранее позаботиться о том, чтобы выбрать подходящий для себя аромат. Попробуйте различные ароматические, эфирные масла и остановитесь на том, который способен привести вас в себя в любой ситуации. Носите его всегда с собой и нюхайте, как только возникнет желание закурить.
Способ второй – отложить желаемое на потом
Здесь должна помочь резинка, повязанная на запястье. При возникновении тяги к табаку, пощелкайте резинкой по коже, причиняя минимальную боль. Заранее решите для себя, сколько раз вам понадобится ударить запястье – 20, 30, 50. И не останавливайтесь, пока не выполните задуманное количество раз.
Вполне возможно, что желание покурить сигарету значительно снизится, и процесс можно будет отложить.
Способ третий – холодный душ
Ледяная вода отлично отрезвляет сознание. Как только понимаете, что начинаете думать о сигаретах – примите холодный душ. Если такой возможности нет, подержите ноги в воде. Даже на работе можно несколько секунд подержать ноги под струей воды из крана в туалете.
Психотерапевт советует опускать ступни по очереди в унитаз и спускать слив, но я бы не рискнула.
Способы показались мне весьма интересными. Я начала думать, как их проверить. Для меня это проблематично, так как я не пью, не курю, не объедаюсь… А потом подумала – почему бы не попробовать применить их при тяге к человеку.
Есть у меня токсичный человек, нарцисс, который до сих пор не дает мне покоя. Мысли о нем нет-нет да проскакивают в голове. И я никак не могу окончательно прекратить думать о нем.
Попробую описанные методы, потом отпишусь, что получилось.
Буду рада, если и вы поделитесь своим мнением или опытом борьбы с зависимостями.
Подписаться на канал можно здесь.