Сегодня «чистый» четверг и этот день в истории наших предков был наполнен большим количеством обрядов. Наверное, все из вас слышали про купание в «чистый» четверг. Ритуалы, выполняемые в этот день, носили очистительный, профилактический, предупредительный характер или были направлены на благополучие.
Я хочу предложить вам 3 психологических практики, которые можно выполнить сегодня. Первая из них будет направлена на «очищение», вторая – на решение проблемы, а третья – на осознавание своего благополучия в будущем.
На самом деле, данные техники выборочно можно выполнять в любое время года, дня и ночи. Выполняя их сегодня, вы сможете синхронизироваться не только с природой, а также с историей и культурой нашей страны (и не только нашей), так как Пасха до сих пор празднуется очень широко.
Для выполнения всех техник вам понадобится ручка и бумага.
- «Свободное или «потоковое» письмо».
Засеките 5 или 10 минут (или какой-то формат листа: 1 страница а4 или 2 страницы в тетради) и пишите все, что вам приходит в голову. Свои мысли, эмоции, ощущения, раздражения. Что угодно. Время закончилось? Или планируемые страницы? Если вам еще хочется писать, пишите пока не почувствуете - «пустоту» или «облегчение».
После того, как закончили – прислушайтесь к своим ощущениям. Что вы чувствуете? Вам стало легче? Ушли тревоги? Если «да», то здорово. Если «нет», попробуйте попрактиковать данную технику каждый день.
Можно не перечитывать то, что вы написали или вы можете это уничтожить. Главное, в процессе написания осознавайте свои чувства и как вы «освобождаете» разум.
Это своеобразная медитация в письме.
Упражнение похоже на технику Джулии Кэмерон «Утренние страницы», с тем отличием, что вы можете выполнять ее, когда угодно (например, сегодня вечером) и можете засекать время или выбирать количество написанного самостоятельно.
Данная практика помогает освободиться от тревог и от того, что волнует. То, что крутится в голове в виде назойливых мыслей и «управляет» вами, перейдя на бумагу, освобождает пространство в голове. Таким образом, если тревога была вызвана определенными мыслями, доверяя их бумаге, тревога может уйти или стать слабее, а мысли просто теряют власть над вами.
2. «Решение проблемы».
Выделите себе 30-40 минут.
а) Засеките сначала 5 или 10 минут. И опишите проблему, которая вас волнует. Как она вас бесит, мешает жить и прочее. Написали?
б) А теперь, засеките еще столько же времени и опишите – как бы вы решали данную проблему, если бы у вас были неограниченные возможности.
Например, если вы в первой части упражнения жаловались на несправедливого начальника и как он вас достал. Во второй пофантазируйте, что бы вы делали, если бы у вас были все ресурсы, какие только можно пожелать. Деньги, власть, свободное время, могущество.
После того, как вы выполнили эту часть.
в) Переходим к третьей части.
Перечитайте вторую часть и выделите, как вы решали проблему в своих фантазиях. Затем, поразмышляйте, что из того, что вы описали, у вас есть сейчас (даже в маленьких «зачатках»).
Продолжая пример с начальником, предположим, во второй части вы решите уйти с работы, купите недвижимость и будете ее сдавать, а сами путешествовать. Или будете искать работу вашей мечты, имея финансовую «подушку».
В третьей части важно проанализировать: если вы хотите уйти с работы, что вас сейчас держит? Нет финансовых накоплений? Может тогда стоит начать откладывать? Или посмотреть список вакансий и оставить свою вакансию на сайтах поиска работы и пр. Думаю, что принцип анализа понятен.
Когда мы фантазируем, мы не можем взять что-то из «ниоткуда». То, о чем мы пишем, уже есть внутри нас.
Важно выразить:
- что вас волнует;
- как бы решили данную проблему «в идеале»;
- а потом разобрали те возможности, которые у вас уже есть и которые вы можете применять здесь и сейчас.
А быть может ваше «идеальное» решение будет вполне реальное, и вы осуществите его точь-в-точь, как в своем воображении.
3. «Ваш идеальный день».
Данное упражнение направлено на то, чтобы представить свое благополучие и понять к чему вам стоит стремиться в будущем из настоящего момента.
Выделите 1-2 часа. Задумайте для себя временной промежуток – 1 год или 5, 8, 10 лет. И представьте свой идеальный день через эти годы.
Как вы просыпаетесь? Что делаете после пробуждения? Как проходит ваш завтрак? Где вы находитесь? И т.д.
Распишите как можно более подробно ваш идеальный день. Вы можете писать историю или сделать схематичное расписание дня.
Обращайте внимание и записывайте ваши чувства, ощущения, образы. Все, что приходит вам в голову и вдохновляет вас.
Например, просыпаясь, вы слышите пение птиц или чувствуете кожей дуновение ветра из открытого окна.
После того, как вы закончили, поразмышляйте насколько «идеальный день» соотносится с тем, что есть сейчас в вашей жизни.
Живете ли вы по своим ценностям?
Есть ли у вас уже что-то из воображаемого?
Двигаетесь ли вы в направлении того, что представили?
Не надо себя ругать, если то, что вы нафантазировали, сильно отличается от того, что есть в настоящем. Данное упражнение направлено на связь с бессознательным и «добывании» оттуда понимания - что для вас значит, счастье и благополучие и к чему вам стоит стремиться в будущем.
Также эта практика помогает выявить "качество" жизни, о которой вы пока только мечтаете.
Сам процесс выполнения этой техники целителен, как и любое взаимодействие с бессознательным, поэтому вы просто можете отложить ваше «идеальное расписание» и поразмышлять, как внести в свою жизнь что-то из него сейчас.
Вы же помните, что «мечты составляют половину реальности»?
Надеюсь, что данные техники стали для вас полезными, и вы выберете упражнение по душе.
Если вам понравилась статья и вас интересуют ритмы и циклы природы, а также их связь с психикой человека - подписывайтесь на мой канал!
