Вам знакомо такое? Пришел на вечеринку, а ноги подкашиваются — сколько незнакомых людей вокруг! Вас кому-то представляют, а вы не знаете, куда деть руки. Ну а уже дома вы начинаете прокручивать в голове состоявшиеся разговоры и понимаете, что ваши фразы были неудачными, корявыми, неостроумными, но этого уже не изменить...
Все это — проявления так называемой социальной тревожности. Но против них есть средства. Главное — не избегать взаимодействия с людьми, а сделать шаг навстречу своему страху.
Вот три фактора, которые усугубляют стеснение и боязнь общения:
1. Предположения о худшем
Мы на свой лад интерпретируем невербальные сигналы наших собеседников — и как правило, со знаком минус. Человек отвел взгляд или вздохнул — мы сразу считаем, что ему с нами неинтересно. Но ведь для таких действий могут быть и иные причины.
2. Зацикленность на себе
Вместо того чтобы концентрировать внимание на другом человеке, мы сосредотачиваемся только на себе. Дрожит голос, вспотели ладони? Ну все, думаем мы: это заметно всем вокруг!.. При этом никто пристально не оценивает обстановку, чтобы понять, как же на него реагируют люди на самом деле.
3. Высокие стандарты
Мы формируем неоправданно завышенные ожидания по поводу своей роли в беседе — и этих вершин при всем желании уже не достичь. Мы убеждены, что просто так с нами никто общаться не захочет: нужно блистать остроумием, проявлять чудеса глубокомысленности, фонтанировать искрометным юмором. И в итоге в реальности выглядим в беседе бледненько. Тут же просыпается внутренний критик, и его уже не унять.
Что делать?
• Взломать процесс — осознать и принять происходящее.
• Перестать кормить тролля — свои мысли о социальной тревожности. Они лишь сотрясают воздух. Единственное верное средство против них — полное игнорирование.
• Снизить требования. Помните, что никто пристально вас не разглядывает — люди заняты своими мыслями. Да и не так они нетерпимы, как вы думаете.
• Убрать оценочные фильтры. Уясните, что когда человек смотрит в сторону, зевает или вздыхает, это может значит что угодно, а не только скуку.
Социальная тревожность во многом обусловлена разбалансировкой собственного эмоционального фона. Привести его в норму помогут специальные знания, которые содержатся в курсе Викиум «Детоксикация мозга» — с их помощью вы научитесь качественно расслабляться и хорошо восстанавливаться.
А лучше разбираться в людях и чутче чувствовать эмоциональный фон беседы помогут навыки, которые вы обретете после прохождения курса «Профайлинг» — окружающих вы сможете читать как открытую книгу!