Шея - самая недооценённая мышечная группа. В отличие от других мышц она всегда на виду и имеет возможность выступать критерием силы и мужества её владельца. Вы наверняка неоднократно натыкались в интернет - пространстве на фото парней с огромной и мощной шеей. Спешу вам сообщить, что это не фотошоп, так действительно бывает и среди моих знакомых тоже есть такой человек. Согласитесь, что при виде такой картины, в голове немного диссонирует и в некоторой степени шокирует и это нормально, потому как такие объёмы и внешний облик непривычны обыденному глазу. Для чего они это делают? Или у них от природы такая толстая шея? Бывает по-разному, но ясно одно, что явно выделяющуюся шею - тренируют намеренно. Сегодня мы детально и подробно разберём специфику данной тренировки. Я уверен, что среди моей аудитории наверняка найдутся приверженцы большой раскачанной шеи и эта статья для вас. Традиционно рассмотрим несколько вопросов, которые позволят нам максимально разобраться и раскрыть тему:
1.Актуальность
2. Особенности строения, анатомии и физиологии мышц шеи
3. Нюансы тренировочного процесса и восстановления
4. Комплекс упражнений «ШЕЯ-СТВОЛ»
5. Заключение и выводы
Актуальность как всегда выражена в желании отдельных спортсменов иметь объемные мышцы шеи. Такое желание диктуется современным веянием, популярностью «фриковой» внешности и потребностью в самовыражении.
Особенности строения, анатомии и физиологии мышц шеи
В области шеи находится разнообразное количество мышечных волокон отличных по своей структуре и строению. Среди них выделяют:
Челюстно-подъязычная мышца - отвечает за движение челюсти и языка
Шилоподъязычная мышца- частично отвечает за движение челюсти и поворотов шеи в стороны, сложно поддаются функциональному разделению
Подкожная мышца шеи - отвечает за оттягивание кожи и недопускание сдавливания вен
Грудино-ключично-сосцевидная мышца- отвечает за наклон шейного отдела
Грудино-подъязычная мышца- отвечает за тягу подъязычной кости вниз
Грудино-щитовидная мышца- отвечает за тягу гортани к низу
Щитоподъязычная мышца- отвечает за приближение язычной кости к гортани лопаточноподъязычная мышца отвечает за натягивание шейной фасции
Подбородочноподъязычная мышца- отвечает за поднятие подъязычной кости, является антагонистом жевательных мышц шеи
Боковые (лестничные мышцы)- отвечают за поднятие рёбер, работают как мышцы вдоха
Предпозвоночные мышцы - отвечают за наклоны головы и её вращение
Нас в большей степени интересуют грудиноключичные и поднимающие лопатку мышцы шеи, именно они дают объём. Исходя из их анатомии, подбираем тренировочные упражнения.
Нюансы тренировочного процесса и восстановления
Тренировать шею нужно обязательно. Она косвенно отвечает за безопасность нашей головы при резких движениях, ударах и иных жизненных ситуациях, связанных с действием внешних факторов. Кроме того, мышцы шеи отвечают за осанку, и их тренировка сказывается на ней в положительную сторону. В общем можно сказать, что худая и хилая шея - опасность для головы и тела и здоровья в целом. Итак... к нюансам.
Целевые мышцы шеи короткие и толстые, что позволяет тренировать их в силовом стиле. Они достаточно хорошо отзываются на нагрузку в условиях правильного выполнения упражнений. Важно выполнять упражнения в медленном темпе т.к. велика возможность получения травмы. Пред началом тренировки необходима тщательная разминка и предварительное согревание. Разминка выполняется медленно и подконтрольно. Тренировки проводятся 2 раза в неделю. Допустимо сочетание с другими мышечными группами, рекомендовано со спиной и ногами. Все тренировки – силовые, в диапазоне 6 повторений.
При появлении дискомфорта и более в области шеи дальнейшие тренировки стоит прекратить и обратиться за помощью к специалисту.
Комплекс упражнений "шея-ствол"
Тренировка 1
- Разминка - борцовский мост, 2 подхода по 2 минуты.
- Шраги, 3 подхода по 6 повторений.
- Поднятие шеи при помощи лямок, с отягощением, сидя, 3 подхода по 6 повторений.
- Отведение шеи в бок с отягощением, в тренажёре, 3 подхода по 6 повторений.
Тренировка 2
- Разминка борцовский мост, 2 подхода по 2 минуты.
- Поднятие шеи при помощи лямок, с отягощением, ЛЁЖА на спине, 3 подхода по 6 повторений.
- Отведение шеи в стороны, лёжа, с отягощением, 3 подхода по 6 повторений.
- Шраги, 3 подхода по 6 повторений.
Вместо лямок допустимо использовать тренировочные блины или резинки.
Чередуйте эти две тренировки еженедельно, это все что нужно для максимального роста мышц шеи.
Выполняя вышеописанные упражнения, прогресс приходит быстро, при условии регулярных тренировок и при недопущении травматизма. Мышцы шеи хорошо отзываются на нагрузку и очень хорошо растут, поэтому у вас есть шанс превратить свою шею в "СТВОЛ". Обращаю внимание, что приведенные в настоящей статье упражнения следует выполнять только под контролем тренера или тренировочного партнера. По всем вопросам пишите в личные сообщения. Делитесь мнением в комментариях.
Друзья подписывайтесь на канал и ставьте лаки, так вы поможете развитию канала. Желаю удачи и спортивного долголетия.