Всем привет друзья! Многие видели фильм 300 спартанцев.
Воины Спарты имели отличную физическую форму и выглядели очень атлетично.
Один из основных комплексов, которые выполняли актеры был так называемый «workout 300». Он состоит из 300 повторений в 7 упражнениях. Придумал его бывший альпинист Марк Твайт. Он специально подогнал цифру 300 под название фильма.
Перед Твайтом стояла задача: придать актерам отличную форму. Времени у него было всего 4 месяца и как видно из фильма, со своей задачей он справился на отлично!
Комплекс «workout 300» это круговая тренировка. Задача спортсмена выполнить комплекс за минимальное время.
Давайте посмотрим, из чего он состоит.
1. Подтягивания - 25 повторений.
2. Становая тяга (60 кг) - 50 повторений.
3. Отжимания от пола - 50 повторений.
4. Прыжки на тумбу (высота 60 см) - 50 повторений.
5. Дворники со штангой в руках (60 кг) - 50 повторений.
6. Подъём гири или гантели (16 кг) - 50 повторений.
7. Подтягивания - 25 повторений.
Такой же комплекс можно делать в более облегченном варианте - 150 повторений.
Друзья честно говоря комплекс хороший, но ничего в нем особенного я не увидел. И еще исполнить его в общем тренажерном зале будет достаточно проблематично на мой взгляд, потому, что вам нужно будет занять сразу несколько снарядов.
Самостоятельно можно придумать еще много подобных вариантов с более интересными упражнениями.
Ради интереса попробуйте, или можете выбрать несколько упражнений, а часть заменить на свои.
Для начала работайте в комфортном для вас темпе и удачи вам на тренировках!
Вам так же может быть интересно это видео: