Осознанность это навык и состояние жизни здесь и сейчас, в текущем моменте. Большинство людей пребывают здесь и сейчас только телом: мысли находятся, например,в моменте несколько лет назад, когда была сказана одна фраза, а надо было сказать другую; чувства же, например, на несколько дней впереди в выходных, в предвкушении того как классно можно будет валяться и ничего не делать. Эта практика дает несколько эффектов очень разного характера:
1. Исчезновение тревоги и страхов - все они относятся к прошлому или будущему, здесь и сейчас нет ничего страшного или угрожающего, а потому если мы находимся здесь и сейчас, то для них нет места.
2. Снижение стресса, который мы испытываем каждый день.
3. Мир становится "объемнее", мы начинаем замечать его красоту и многое из того, что было скрыто ранее из-за " Размазанности во времени".
4. Каждый день становится уникальным даже если мы занимаемся самыми обычными делами.
5. При наличии боли (хоть физической, хоть душевной) она становится слабее и протекает легче, а приятные эмоции, наоборот, становятся сильнее.
Чтобы развить осознанность ее необходимо практиковать, к этому есть много путей, я предлагаю основанный на программе MBSR. Для этого есть несколько упражнений-этапов, опишу их по мере усложнения:
1. Осознание тела. Проводим релаксацию и когда тело полность расслаблено, то сосредотачиваемся на ощущениях идущих от каждой его части по очереди, а потом и от всего тела в целом.
2. Осознанное дыхание. Задача в осознании процесса и ощущений вдоха-выдоха и пауз между ними. Большего эффекта можно добиться если сочетать с практикой "дыхание для внс".
3. Осознанность в движении. Выполняетсяво время прогулки. Вначале осознаем ощущения от шагов, затем добавляем осознание звуков окружающего пространства, а затем и того что видим вокруг себя.
4. Созерцание. Можно созерцать что угодно, но наиболее перспективно созерцать собственные мысли и эмоции, позволяя им течь свободно. Заодно это помогает понять как мысли и эмоции влияют на нас. Такжедовольно интересно в плане сопутствующего трансового эффекта созерцать горящий огонь и текущую воду.
5. Осознанность во времях выполнения повседневных дел. Важно осознавать не только что мы делаем, но также зачем и какого результата добиваемся, последнее стоит просто держать в поле своего внимания. Начинаем с простых дел и постепенно переходим к более сложным.
Концентрация во время упражнений такая же как во время просмотра интересного фильма в кинотеатре, а не как при использовании микроскопа. Также во время упражнений можно попасть в ловушки осознанности, а можно и не попадать если помнить о них.
1. Ловушка тела. Это беспокоющее ощущение во время упражнений, например, чувство онемения или что где-то кольнуло или зачесалось. Эти ощущения отвлекают, но нужно просто направить часть своего внимания на эти ощущения, понаблюдать как они появляются, меняются и исчезают. Это помогает нам понять как тело управляет нашими поступками и этот же принцип работает и в двух остальных ловушках.
2. Ловушка эмоций. Аналогично могут появиться отвлекающие эмоции, обычно те, которые присутствуют в нашей жизни наиболее часто и на которые мы "ведемся".
3. Ловушка разума. Это мысли о том что мы что-то забыли или о том что занимаемся какой-то ерундой, но может быть и " Озарение", какая-то "гениальная мысль". Она может и правда хороша, но важно осознать что это ловушка и мысленно отложить ее в сторону чтобы вернуться к ней после завершения упражнения. Кстати сказать, тогда она может оказаться не такой уж и гениальной.