Когда первая цифра возраста переваливает за отметку четыре, все чаще появляются неожиданные проблемы со здоровьем. У кого-то "скачет" давление, у других поднимается сахар в крови, у третьих обостряются хронические заболевания или появляются боли в суставах. Кроме этого, в зрелом возрасте при том же режиме питания, на боках и талии «оседают» лишние килограммы. Одной из главных причин недомоганий становится неправильное питание.
Для сохранения здоровья и привлекательной фигуры нужно ограничить употребление следующих продуктов:
Любой фаст-фуд – гамбургеры, хот-доги, картофельная соломка и прочее. Это не только куча бесполезных калорий, но и источник транс-жиров, негативно влияющих на сердечно-сосудистую систему. Возьмите за правило готовить полноценный завтрак, правильно питаться в обед и брать с собой полезные перекусы, чтобы не соблазняться жирной котлетой из киоска.
Сладкая газировка – содержание сахара в этих напитках просто запредельное, а для создания приятного аромата в них используется целых букет вредных химических добавок. Регулярное употребление сладких газированных напитков увеличивает риск заболеваний сахарным диабетом, подагрой, поражения сердечно-сосудистой системы, расстройства обмена веществ.
Также не стоит покупать соки и нектары в фабричной упаковке, в них также много сахара, а наличие консервантов сводит на нет всю пользу фруктов.
Даже если хочется сладкого, желательно ограничить себя в магазинных кондитерских изделиях, реже покупать торты, пирожные, вафли и конфеты. Причина все та же – в их составе много бесполезных углеводов, насыщенных жиров и химических добавок. Для сохранения здоровья выбирайте полезные лакомства – мед, сухофрукты, финики, темный шоколад, различные орешки.
Откажитесь от порционных растворимых напитков, содержащих сухое молоко и сливки. В таком пакете вся таблица Менделеева плюс сахар, пальмовое масло и гидрогенизированные жиры. Не пожалейте пять минут времени и заварите себе натуральный кофе или чай.
Даже самым занятым хозяйкам не стоит увлекаться полуфабрикатами. Мясо в них чаще заменяют соевым белком и различными вкусовыми наполнителями. Сюда входит весь перечень мясной продукции быстрого приготовления – пельмени, сосиски, колбасы, котлеты, тефтели и другое. Замените полуфабрикаты на более полезный белок – натуральное мясо, курицу, нежирную рыбу, которые можно приготовить разными способами. Добавьте полезный гарнир или салат из свежих овощей и кормите семью здоровой едой, а не химией.
В список вредных продуктов смело можно добавлять белый хлеб и любую сдобную выпечку. Это источник быстрых углеводов, ведущих к ожирению. Откажитесь от такой выпечки в пользу хлеба из ржаной или цельнозерновой муки, а также с добавкой отрубей.
Нет необходимости полностью исключать из рациона все копчености, сладости и выпечку. Нужно постепенно менять привычный режим питания – заварить натуральный кофе вместо растворимой бурды в пакете. Приготовить курицу с овощами в рукаве или мультиварке на ужин, отменив «заход» в отдел полуфабрикатов. Взять на работу яблоко и пакет с орешками и не покупать хот-дог. Пить чистую негазированную воду вместо сладких газированных напитков. Приготовить буженину или куриный рулет для бутербродов. Отказаться от бутылки пива с чипсами после работы. И еще сотни способов не травить себя и близких «достижениями» пищевой промышленности.
Помните, что от нас с вами зависит здоровье не только нас самих, но тех, кто нас окружает. Пересмотрите свой рацион, уберите бесполезный пищевой «мусор» и готовьте блюда из полноценных продуктов. Покупайте сезонные овощи и фрукты, крупы, молочные продукты, яйца, птицу и рыбу, пробуйте новые способы приготовления и бойтесь экспериментов.
И еще - не берите всю домашнюю работу на себя, привлекайте семью к готовке и другим домашним заботам. Начните с себя и подавайте пример близким, не «покупайтесь» на красивую упаковку и уловки маркетологов.
Узнайте, за какие блюда из 90-х годов отобрали бы все звезды Мишлен
Рекомендую прочитать - привычки, ведущие к ожирению
Едем на маевку - лучшие варианты закусок для пикника
P.S. А что бы вы добавили в список "мусорных" продуктов?