Скорее всего, у вас тоже есть знакомые, которые не знают, что такое простуда и грипп. Что их объединяет? Само собой, крепкий иммунитет и кое-что еще. Исследователи составили целый список привычек, которые успешно защищают от вирусов и бактерий, независимо от пола и возраста человека.
Пивные дрожжи
Не путайте с пивом или обычными дрожжами. Пивные дрожжи – это БАД, отличный источник витаминов и минералов, продаются в аптеке. Достаточно каждое утро выпивать стакан воды, в котором растворена одна чайная ложка пивных дрожжей, и ваш организм обеспечен мощной дозой полезных веществ для иммунитета. Так же можно использовать как добавку в салаты, йогурты, супы и соусы.
Низкокалорийная диета
Диеты, основанные на снижении энергетической ценности пищи на 20-30%, сулят не только хорошую фигуру, но и более долгую жизнь. Исследования показывают, что общее снижение калорийности рациона защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и болезни Альцгеймера.
Холодный душ
В нашем понимании такая процедура ассоциируется со спартанским воспитанием, но это далеко не так. С непривычки, конечно, ощущения непередаваемые, но пользу холодного душа трудно переоценить, причем как для тела, так и для эмоционального состояния. Регулярные водные процедуры и закаливание поднимает иммунитет, это научный факт.
PH- баланс
Этот показатель кислотности организма должен быть в районе 7,4. При повышенной кислотности кости истощаются и становятся хрупкими из-за потери минеральных веществ. Следует избегать чрезмерного употребления красного мяса и сладких продуктов. Перейдите на диету с фруктами и овощами, особенно зелеными. Максимально уменьшите количество переработанных продуктов и фастфуда.
Йогурт
70% иммунной системы обеспечивает кишечник. Здоровье слизистой оболочки кишечника можно поддерживать с помощью лактобацилл в виде пищевых добавок, ежедневно или курсами употребляя две порции натурального йогурта.
Витамин D
Этот ценный витамин активирует лейкоциты (Т-лимфоциты), которые необходимы для выработки антител, убивающих микробы. Употребляйте больше жирной рыбы - скумбрии, сардин, анчоусов. Женщины в менопаузе и пожилые люди нуждаются в более высокой дозе и должны принимать дополнительный витамин D в форме капель или ампул.
Друзья
Люди, ведущие активную социальную жизнь, здоровее одиноких. Дружелюбная среда защищает от депрессии и повышает иммунитет! Организуйте встречи, домашние посиделки, общие культурные мероприятия, смейтесь, ведите задушевные разговоры, дурачьтесь. Чрезмерная вежливость еще никого не сделала счастливее и здоровее.
Медитация
Медитация не занимает много времени, но очень сильно влияет на душевное состояние человека. Каждую день уделяйте 5-10 минут сознательному дыханию. Это поможет прогнать негативные мысли, разрушающие иммунную систему.
8 часов сна
Сон очень важен для здоровья, потому что во время сна мы заряжаем организм энергией на предстоящий день и новые испытания. Оптимальная продолжительность сна - восемь часов, но есть люди, которые восстанавливаются быстрее. Важно, чтобы сон был качественным и расслабляющим.
Ставьте лайк, если понравилось, и подписывайтесь на мой канал о семейном здоровье и благополучии.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.