До беременности я весила 53 кг. На 20й неделе 65 кг. Конечно, это много, учитывая, что живота ещё даже не видно, т.е. перевести стрелки на мелкую у меня не получилось) доктор рекомендует мне сесть на диету.
Киваю. По пути домой беру себе вкусный какао и булочку с корицей.
На 30й неделе я вешу 69 кг. Доктор "грозит" крупным плодом.
Но мы то знаем, что эти два фактора никак не взаимосвязаны.
И беременяшкам совсем не обязательно сидеть на жёсткой диете.
Просто здоровое, полноценное питание.
Когда считаешь норму прибавки веса, нужно учитывать сколько ты весила до беременности. Если ты была худенькая, то можешь набрать и до 20 килограмм. Если вес был нормальный, то 15-16. Если был лишний вес, то норма набора до 10-13 кг.
Так, как не набрать лишнего?
Для начала, Прошу оценить статью. Чтобы счастливых беременяшек стало больше.
1. Интуитивное питание - выбирай еду интуитивно, по запаху, по отклику. И ешь только то, что хочется прямо изнутри.
2.Любой приём пищи начинай с овощей и воды. Именно от недостатка витаминов организм требует есть ещё и ещё. Но воду, как мы помним, за 20 минут до еды.
3. Можно, конечно, считать калории, но это было не для меня. В беременность прибавляем 300 калорий к своей стандартной норме.
"есть за двоих" точно не обязательно.
4. Движение - жизнь. Причём, не только твоя.
Да, совсем не обязательно во время беременности беречь себя как хрустальную вазу. Всё, чем ты занималась до счастливых "двух полосок" с удовольствием: Танцы, йога, фитнес, плавание и т. д. Конечно, лучше воздержаться от тяги железа и прыжков.
Я во время беременности первый раз встала на ролики и электросамокат.
И конечно, самое простое - Минимум 10к шагов в день.
ПыСы. Сейчас 6мес после родов, я вешу 52 кг, без каких либо ограничений и физических нагрузок.
А если после трех месяцев начала заниматься (как планировала😅), то было бы шикарно.
Девочки, как вы справляетесь с аппетитом?
Поделимся своими лайфхаками.