Мышцы еще болят. Можно ли идти на тренировку?

Наступил день тренировки, а вы чувствуете что еще не восстановились после прошлой... Эта ситуация знакома абсолютно всем и каждому, кто хоть немного успел позаниматься "железом". В статье вы узнаете можно или нет тренироваться при мышечных болях и если можно, то как это делать и какие будут последствия..... photo from yahoo.com

Причин у болей, которые длятся более двух дней может быть несколько:

1) Возможно у вас был долгий перерыв в тренировках и вы долго восстанавливаетесь

2) Либо вы слишком часто тренируете мышечную группу и она не успевает восстановиться к следующей тренировке. К примеру у вас идет по две тренировки в неделю на одну и ту же мышечную группу.

Итак, не в коем случае НЕЛЬЗЯ тренировать в силовом режиме мышечную группу, которая болит- это будет НЕ продуктивно, вы НЕ сможете делать тот же вес, что и на прошлой тренировке, не говоря уже о каких то рекордах. А ваше восстановление будет ЕЩЕ дольше.

В каких же случаях можно тренироваться через боль?

Практически без ограничений можно тренироваться, если у вас болят мышцы антагонисты ТЕХ, которые вы тренируете сегодня. Например у вас болят грудные, а вы делаете спину. Болит трицепс, а сегодня день бицепса. Вообще без ограничений можно тренировать верх тела, если у вас болят ноги (но на рекорды я бы не рассчитывал).........photo from yahoo.com

Бывает и обратная ситуация, когда у вас болят мышцы СИНЕРГИСТЫ тех, которые сегодня. К примеру у вас день плеч, но трицепс и грудные еще не восстановились с прошлого раза. Такая тренировка вряд ли способствует росту силовых показателей, так как вы не сможете работать в 100% режиме. В любом случае отслеживайте свои результаты- влияют ли боли "соседних" мышечных групп на рост силовых показателей или нет.

Вообще вы должны выстроить свою программу тренировок таким образом, чтобы у вас не было остаточных болей в тех мышцах, которые будут работать вспомогательно. К примеру в ПН вы "убили" трицепс, а в среду у вас грудь и недовосстановленный трицепс немного будет мешать прогрессу в жиме лежа

Есть еще один вариант, так называемый ЗОЛОТОЙ) Когда у вас мышечные боли, но есть дикое желание тренироваться. Специально для вас!

Устроить ВОРКАУТ тренировку, либо другую тренировку с использованием веса собственного тела. Любая разминка, гимнастика, растяжка, плавание- всё это способствует более скорому выведению из мышц продуктов распада и вы быстрее восстановитесь, пусть даже придется сдвинуть тренировку на один день. Главное- не переусердствовать! 30-40 минут в средней-малой интенсивности будет вполне достаточно......photo from yahoo.com

Делаем выводы! Тренировать мышцы, которые болят- НЕЛЬЗЯ! В случае если болят мышечные группы, которые не будут ЦЕЛЕВЫМИ в данной тренировке- тренироваться МОЖНО. В идеале же- дождаться полного восстановления.

ВЫ можете ознакомиться с моей специальной статьей о качественном восстановлении https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/hotite-rosta-myshc-uchites-pravilno-vosstanavlivatsia-602a918320b7ca228d97cc06

понравилась- статья жду ЛАЙК) Спасибо тем, кто поддерживает канал!

Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:

• Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
• СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б