Когда ребенок переутомляется, в его организме повышается уровень гормона стресса кортизола, в результате чего малыша сложнее успокоить и уложить спать.
Переутомление может накапливаться в течение дня, например, если первый сон начался поздно или же сны днем короткие и ребенок не высыпается.
При постоянном переутомлении и сбитом режиме постепенно копится недосып. Ребенка сожнее уложить на каждый следующий сон, ему трудно спать более продолжительные сны и бодрствовать дольше.
Недосып постепенно начинает влиять на структуру сна ребенка - сокращая продолжительность сна и фазу глубокого сна ночью, вызывая слишком ранние пробуждения с утра.
Если ваш ребенок постоянно перегуливает и у него накоплен недосып, пробуждения в 5-5:30 утра становятся для вас привычными. И это тоже приводит к сбою выработки кортизола в течение дня. Получается замкнутый круг.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как его разорвать? Лучше всего избегать накопления усталости у ребенка.
Но если у малыша уже есть недосып, поможет следующее:
1. Научитесь распознавать ранние признаки усталости у малыша
2. Следите за рекомендуемым временем бодрствования и убедитесь, что перед сном ребенок играет в спокойные игры, а не бесится или смотрит мультфильмы. Считая время бодрствования, закладывайте время на ритуал перед сном и время засыпания (10-20 минут)
3. Будите малыша с ночного сна в одно и то же время и орагизуйте первый сон тоже в определенные часы. Предсказуемый режим утром позволит вам контролировать весь последующий день
4. Если ребенок просыпается через 30-40 минут, продлевайте сон любым способом, который работает для вас. И укладывайте так же - совместный сон, сон в коляске, сон в слинге, с грудью или бутылочкой. Все сейчас работает, чтобы отоспать малыша. Как только вы сократите недосып и переутомление, можете приучать ребенка спать в кроватке, если это ваша цель.
Больше о признаках усталости и переутомления читайте в статье