В последнее время слышу много разговоров о планке. Также под моими публикациями много комментариев именно на эту тему. Мнения о планке разделились: в одних источниках она считается полезной, какой-то доктор утверждает, что она самое вредное упражнение. Кто-то пытается довести свою "планку" до часу за один подход. Предлагаю разобраться, кто прав, кто виноват.
Начну с того, что я стою в планке каждый день. Сколько планок выполняю - не считаю. Какая самая продолжительная? Тоже не скажу-не засекала. Тогда вопрос: о чём же я хочу написать, если не знаю своих нормативов?
При споре о вреде и пользе планки, скорее всего, правы все. Польза от планки давно доказана и она колоссальная. Как известно, планка укрепляет мышцы пресса и спины. Выполняя планку систематически, можно не волноваться о красоте осанки, т.к. планка ко всему прочему раскрывает грудной отдел и приобретенная "сутулость" со временем отступает.
В чем же тогда вред данного упражнения? Во-первых, как и у всех упражнений у планки есть противопоказания. Например, при повышенном давлении вы в планке на врядли устоите. Также во время беременности планку не порекомендуют, если женщина не практиковала её до своего нового состояния. Но противопоказания -это не самое страшное.
Важно планку еще правильно делать. Простоять полчаса с изогнутым телом и сказать,что я выдержал в планке такое-то время, ни к чему хорошему не приведет. Минимум вы получите искривление позвоночника, усугубите сутулость.
Поэтому,если вы решили укрепить мышцы спины и пресса с помощью планки, то лучше начинать с тренером или человеком, который объяснит и покажет правильное выполнение.
В разных источниках рекомендовано различное время пребывания в этой асане. Совет:"стоять в планке нужно, чем больше, тем лучше" подразумевает комфортное пребывание в ней в пределах разумного. То есть, если вы новичок и вам некомфортно в первое время выполнять это упражнение более 15-20 секунд, то не надо себя изводить. Прибавляйте время постепенно, пусть вы не простоите долго, но за то правильно и с пользой!
А вы любите стоять в планке? Каково ваше время?
Читайте ещё больше интересного в статьях:
К чему приводят занятия хатха-йогой?
3 эффективных асаны из йоги перед сном
Йога как эликсир молодости
Йога - самый травмоопасный вид спорта
Где и как выбрать коврик для йоги