Если с режимом сна у человека раньше все было в порядке, то вряд ли майские праздники вызовут значимые перемены. Смещенный в течение двух-трех дней график у таких людей достаточно быстро приходит в норму. Другое дело, если вы и раньше замечали трудности с засыпанием: восстановиться будет сложнее.
Если в праздники вы засыпали в 02.00−03.00, то постарайтесь каждые следующие 5−7 дней ложиться на 30 минут раньше: 01.30, 01.00, 00.30 — и т.д. При этом очень важно соблюдать одно и то же время подъема вне зависимости от времени засыпания. Например, если это 08.00, то важно вставать в 08.00 — и когда уснул в 05.00, и когда уснул в 02.00. Так организм будет постепенно привыкать. Проснувшись утром, не лежите, вставайте с кровати и умойтесь.
А что делать, если лег, но не можешь уснуть?
Чтобы скорее уснуть, важно соблюдать ритуал отхода ко сну. Им может быть любая водная процедура (душ, ванна с ароматическими маслами), чтение книг, журналов, прослушивание аудиокниг, медитаций. А вот фильмы перед сном лучше исключить: они могут вызывать яркий эмоциональный отклик (эйфория, тревога, напряжение), который будут мешать уснуть.
На сон влияет и режим питания: выходные предполагают, что мы едим, а иногда и выпиваем. Если вы пытаетесь изменить режим сна, то за несколько часов до сна обильного приема пищи быть не должно: можно устроить легкий перекус (йогурт), выпить травяной чай.
Если все равно не спится, чувствуете, что мозг активен, то лучше встать, а не лежать. Когда человек ворочается в постели, зачастую к нему приходят тревожные мысли. Лучше заняться скучными, монотонными делами. Каждый такое навевающее сон дело выбирает сам: кто-то гладит, кто-то читает.
Поможет ли дневной сон наладить график?
Дневной сон нужно исключить. Если днем чувствуете сонливость, то лучше прогуляться на свежем воздухе. Свежий воздух и физическая активность помогут почувствовать себя бодрее — заодно получите хотя бы немножко солнечного света.
Можно рассчитывать, что целиком привычный режим сна к вам вернется спустя несколько рабочих недель. Считается, что примерно за такое время вырабатывается привычка — и сон не исключение (важно отметить, что это не касается серьезных проблем, например, бессонницы).
Если вам понравился это материал – ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал. Свои отзывы оставляйте в комментариях ниже ⬇