Всех приветствую на моем спортивном блоге 👏
Сегодня разберём такую группу мышц как - Бицепс. Суть увеличения бицепса на самом деле заключается в том,
чтобы мышцы успели восстановиться после тренировки, поэтому рекомендую заниматься изолирующими упражнениями которые показаны ниже, не чаще чем 2 раза в неделю, идеально - 1 раз 💪
Для увеличения объёма бицепса недостаточно только одних выполнений упражнений. В конце статьи расскажу вам о всех факторах влияющих на рост ☝️
5 эффективных упражнений на мышцы бицепса
Все упражнения следует делать качественно - без спешки, концентрируясь на бицепсе, соблюдая технику выполнения 😌
1. Подъём штанги на бицепс
Упражнение следует выполнять в начале тренировки, чтобы разогреть мышцы бицепса и вспомогательные мышцы которые больше задействованы в этом упражнение нежели в других
Техника выполнения:
- Встаньте прямо и возьмитесь за штангу обратным хватом на ширину плеч
- На выдохе , удерживая плечи не подвижными , поднимите штангу до уровня плеч
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
В этом упражнение работает только ваше предплечье и нагрузка уходит на бицепс, акцентируйте на этом внимание
2. Подъём гантелей перед собой хватом «Молоток»
Техника выполнения:
- Встаньте прямо и прижмите локти к корпусу. Возьмите гантели хватом как показано на иллюстрации
- На выдохе, сгибая локтевой сустав и оставляя верхнюю часть неподвижной поднимите гантели до уровня плеч , поочерёдно
- На вдохе опускайте в исходное положение
3. Сгибание рук с нижнего блока
Техника выполнения:
- Возьмите рукоять кроссовера обратным хватом, локти прижаты к корпусу
- На выдохе поднимите руки,следите за тем чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной
- На вдохе вернитесь в исходное положение
4. Концентрированные сгибания на бицепс
Техника выполнения:
- Сядьте на скамью и задней стороной руки упритесь в бедро, руку держите прямой на весу
- На выдохе согните руку в локте к себе до пиковой точки
- На вдохе выпрямляйте руку в исходное положение
5. Попеременный подъем гантелей стоя
Техника выполнения :
- Возьмите гантели и встаньте прямо, локти прижмите к корпусу
- На выдохе удерживая плечи поднимите одну руку до уровня плеч одновременно повернув запястье против часовой 🔃
- На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой
Важные факторы для роста бицепса
Помимо выполнения упражнения, нужно соблюдать еще несколько правил, чтобы добиться максимального эффекта от тренировок!
- Правильное и сбалансированное питание 🥘
- Крепкий и здоровый сон 😴
- Восстановление мышц после тренировки 🏋️♂️
Соблюдая эти правила, у вас есть огромные шансы на достойные результаты!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, впереди много интересного!👍