Упражнения с валиком для выпрямления позвоночника впервые стали применяться в Японии. Этот простой способ не требует денежных вложений и большого количества свободного времени, он не только поможет укрепить мышцы спины, но и благоприятно влияет на внутренние органы.
Изобрел методику японский врач Фукуцудзи, долгое время занимающийся патологиями позвоночника.
Преимущества методики
Применение свернутого полотенца или валика позволило доктору добиться правильного вытяжения позвоночника, укрепить мышцы и исправить осанку. Он опубликовал свои исследования и добился широкого признания во всем мире.
Достоинства этого метода заключаются в следующем:
- занятия длятся не более 20 минут;
- нет необходимости приобретать дорогое оборудование или специальные аксессуары;
- упражнение укрепляет мускулатуру, развивает гибкость и эластичность связок;
- простота выполнения не требует присутствия инструктора;
- манипуляции способствуют снижению веса и правильной осанке;
- эффект заметен с самых первых процедур.
Показания и побочные эффекты
В зависимости от расположения валика, с его помощью можно укрепить мышцы грудной клетки, улучшить осанку, привести в норму позвоночник и избавиться от лишних сантиметров в области талии. Упражнения потребуются тем, кто хочет:
- исправить осанку;
- снизить нагрузку на позвоночник и избавиться от боли в спине;
- сбросить лишний вес;
- подтянуть овал лица;
- сделать мышцы грудной клетки и спины более гибкими.
Противопоказания к данной методике немногочисленны:
- наличие грыжи, компрессионных переломов и трещин позвоночника;
- повышенное давление;
- резкие боли в спине;
- высокая температура тела;
- наличие опухолей;
- беременность.
Техника выполнения упражнений
Если нет специального валика, можно свернуть в несколько раз жесткое хлопковое или махровое полотенце. По размеру диаметр валика должен составлять 10-15 сантиметров.
Упражнения следует выполнять на жесткой поверхности – специальном коврике или кушетке.
Заниматься следует каждый день, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивая время выполнения. Ноги должны располагаться на ширине плеч, пальцы ног соединены вместе, руки нужно расположить за головой и максимально вытянуть все тело. Ладони должны быть обращены к лицу, пальцы касаться друг друга. Сначала такая поза может быть непривычной, но со временем дискомфорт пройдет.
Валик располагается в трех положениях – под поясницей, под лопатками или в области крестца. Можно совместить все положения, выполняя их поочередно.
Следует уделить внимание выходу из позы. Резкой боли быть не должно, следует плавно удалить валик из-под спины и отдохнуть несколько минут, полностью расслабившись. После упражнения можно выполнить плавные скручивания, а затем медленно подняться. При возникновении тяжести в спине можно перевернуться на бок, а затем встать на колени – это снизит напряжение в мышцах.
Полезны также перекатывания валика от лопаток к пояснице и в обратном направлении.
Клиника Бобыря: spina.ru