Доброго времени суток, милые дамы! Сегодня поговорим о нашем женском здоровье и почему при КД (чаще накануне, в ПМС) мы можем наблюдать "плюс" на весах и в объемах живота. 🙈
Знакома ситуация, когда пытаешься похудеть, но в определенные дни цикла тебя пробивает на зверский аппетит... Ты сопротивляешься изо всех сил, но весы предательски показывают плюс! 😖😱Почему так бывает и как выйти из этого периода с минимальными потерями, расскажу в этой статье!😉
Чтобы понять почему такое происходит, следует обратиться к женской физиологии. Да, в начале немножко теории, а после практические советы;)
Прогестерон — гормон жёлтого тела яичников. Прогестерон также в значительных количествах производится яичниками. По химическому строению прогестерон является стероидным гормоном! (пояснения в P.S.)
Прогестерон отвечает в основном за «женское» здоровье и материнский инстинкт. Этот гормон регулирует менструальный цикл, замедляет процессы старения в организме женщины, обладает антидепрессантным эффектом, стимулирует функцию щитовидной железы, а также восстанавливают выработку костных тканей.
Поскольку прогестерон крайне важен при беременности, он стимулирует режимы в организме как при беременности. То есть запасы жировой ткани становятся все больше, сопротивляемость организма к принятию сахаров с каждым днем снижается. Организм становится более склонным к запасу строительных и пластических материалов для будущего ребенка. А поскольку ребенка-то нет, использовать материалы НЕКУДА, вы получаете лишний вес, а в перспективе - ожирение и склонность к диабету по 2му типу.
Ок, Прогестерон увеличивается в 10-15 раз при возможности зачатия, но, а жир-то зачем он накапливает? Да потому что, жировая ткань – это целый клондайк полезных веществ, необходимых и для поддержки мамы, и для развития ребенка. Благодаря прогестерону из жировой ткани извлекается максимум полезных веществ, даже если их там не очень много. Именно жировая ткань обеспечивает эволюционное преимущество в части выживания и размножения. Этот гормон может менять очертания фигуры и вес.
Прогестерон также имеет свойство возбуждать аппетит! В особенности, к мучному и сладкому. Именно поэтому в последние дни цикла так пробивает на "пожрать", НО это пол беды! Мало того, что женский организм становится более склонным к набору веса в этот период, так он еще имеет способность воздействовать на мышцы кишечника, расслабляя их, вызывая замедление перистальтики. Мышцы кишечника становятся не такими эластичными, и пища проходит через него намного медленнее, чем обычно! Всасывается она лучше, отдавая все свои полезные вещества.
Для организма беременной это хорошо, поскольку обеспечивает питание и ребенка, и мамы. А вот для женщины, которая не беременна, это грозит увеличением веса, потому что полезные вещества накапливаются в ее организме за двоих. И ещё куча всяких не приятных моментов, например дневная сонливость и быстрая утомляемость, которые ведут к одному! Женщина из бабочки превращается в гусеницу... 😒
Но и это еще не все! Есть еще одна причина прибавки в весе в период ПМС, которая, к счастью, проходит после КД. Это отеки! Чем это связано? Задержка воды объясняется понижением прогестерона. Вкусовые пристрастия также меняются не в лучшую сторону. Потребление белков самое низкое во время предменструальной фазы и в начале менструации, а желание скушать сладкое возрастает во время предменструальной фазы. Тяга к сладкому проявляется в потреблении легкоусваиваемых ("быстрых") углеводов, что повышает уровень инсулина и серотонина. Инсулин препятствует выделению почками соли. Серотонин стимулирует выделение гормона надпочечниками, который задерживает воду и женщины отекают.😞
Итак, изучив физиологию нашего (женского) тела, мы поняли, что хорошего для фигуры в этот период цикла мало. И как быть?
Какой выход❓❓❓🤔
👉Усиленно следим за питанием в периоды ПМС, КД, и в дни Овуляции! В период овуляции наша работоспособность также на нуле под влиянием гормонов!
Да, это непросто... Но у меня есть 5 проверенных способов справиться с этой задачей!
Как избежать набора веса в периоды ПМС, КД и Овуляцию или выйти с минимальными последствиями для фигуры:
- Кастрюлька овощей - наедаемся сначала низкокалорийными продуктами (создаем объем в желудке), а потом уже позволяем себе вкусняшки.
- Следим за белковой составляющей рациона. Не менее 1гр белка на кг веса. Белок не только дает нам сытость, но калорий наш организм тратит больше на его переваривание, чем на другие макронутриеты (термический эффект у белка до 30%, а у жиров 3% и углеводов 7%. Поэтому белковые диеты так популярны и эффективны).
- Контролируем поступление жиров (как я заправляю салаты, чтобы похудеть, есть в этом видео:https://zen.yandex.ru/media/id/604a1ea2078d8e42cc356e69/kak-ia-gotovliu-salaty-chtoby-pohudet-ot-takogo-salata-u-menia-ushlo-10kg-za-9-nedel-607fec970ac8cf25154bc64e ). Желательно, не более 1 гр жира на кг веса. Избыток жира всегда идет в жир! Углеводам сложнее превратиться в жир (дольше по времени), есть шанс этого избежать. Поэтому читмилы работают у спортсменов.
- Обязательно готовим себе диетические вкусняшки! В противном случае, вы съедите все сладости на кухне! Когда не возможно контролировать "жор", лучше выйти из него с минимальными последствиями!
- Желательно в этот период иметь под рукой низкокалорийные вкусняшки: сиропы, джемы, леденцы. Даже сахарозаменитель с ягодами (например, взбить в блендере с замороженными ягодами😋) будет лучшим выходом, чем варенье!
Используя совокупность этих способов можно не только справиться с "Жориком" в эти дни цикла, но и похудеть! А кому сложно совладать с собой - 4 и 5 пункты специально для вас! Будьте здоровы! 💐💐💐
Подписывайтесь на канал, ставь лайк, чтобы не пропустить! 🤗 А я буду рада делиться своим опытом в похудении и удержании веса в домашних условиях (сохраняю 44 размер одежды вместо 62р уже 13 лет).
P. S.: Обратите внимание, что женские половые гормоны это стероидный гормоны. Тестостерон также является стероидным гормоном и его вы не найдете в свободной продаже, а женские стероидные гормоны с легкостью купите в любой аптеке без рецепта! Хотя введение гормонов экзогенным способом полностью выключает выработку собственного гормона, с этой целью спортсмены-химики используют ПКТ (после курсовую терапию) для восстановления выработки стероидных гормонов собственными железами. А женщины после использования КОК проходят курс ПКТ и восстанавливают цикл? (риторический вопрос)