Выход на пенсию знаменует собой свободу действий, но и по полной дает понять все прелести старости. Все системы организма изрядно изношены, но в душе мы все те же молодые ребята. Многие считают силовые нагрузки в таком возрасте излишними и способными навредить, но уверяю вас, что это только на пользу.
Все исследования проведенные в последнее время доказывают необходимость силовых нагрузок для пожилых людей, конечно это должно быть в меру и с соблюдением всех правил. Отсутствие силовой нагрузки принесет быструю потерю мышечной массы, а так же снижение функциональности в чем нет ничего хорошего.
Конечно силовой тренинг в его классическом понимании для пенсионеров принесет больше вреда чем пользы, не спорю есть исключения, но таких единицы. В таком возрасте подход должен быть строго индивидуален и зависит от наличия проблем со здоровьем конкретного человека.
Так что перед началом тренировок обязательно посетите специалиста для прохождения мед осмотра и получения разрешения на тренировки от лечащего врача.
В таком возрасте тренировка ног заключается в выполнении упражнений с собственным весом, занимайтесь 2-3 раза в неделю и не забывайте о разминке и растяжке.Совмещайте силовые тренировки с кардио, это принесет лучший результат, но ни в коем случае не отказывайтесь от нагрузок.
Упражнение стульчик
Вставание на носки с опорой
Тазовый мостик
Имеются противопоказания обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
