Доброго времени суток, дорогие друзья! Недавно я проводил эксперимент по выживанию на 1000 рублей в неделю в мегаполисе. Сейчас буду рад поделиться с Вами его результатами.
Первым делом я зашёл в "Ленту" и купил там следующие продукты:
- Куриное филе, 2 килограмма
- 7 помидоров и 7 огурцов (по 600 гр каждого)
- 7 бананов
- Рис круглозёрный (800 гр)
- Макароны (спагетти и перья по 400 гр)
- Два десятка яиц
- Две упаковки арахиса (по 150 гр)
- Соевый соус для заправки
Весь чек вышел на 1014 рублей с учётом скидок.
Далее я провёл тренировку и приступил к готовке.
Рецепты будут максимально простые и доступные всем. В первую очередь начнём с мяса. Замаринуем курицу в соевом соусе, используя приправы (перец, соль и т. д..), которые есть в каждом доме. После того, как мы замариновали и оставили в течение 40 минут отдыхать наше мясо, начинаем обжаривать его на сковородке.
Параллельно мы промываем рис. Для того чтобы рис получился рассыпчатым, используем пропорции 1 к 2: 1 стакан риса и 2 стакана воды. Вместе с этим ставим кипятиться кастрюлю с водой. Уже в кипящую воду добавляем спагетти (они будут готовиться в течение 7-10 минут). Также на утро мы приготовим омлет из 3 яиц. Предварительно взбалтываем 3 яйца, а затем жарим на сковороде. На каждый день у нас будут в виде гарниров 1 огурец и 1 помидор, а на перекус будет 1 банан и 40 граммов арахиса.
Таким образом, ниже будет представлен полноценный дневной рацион:
- Завтрак: Омлет из 3 цельных яиц + чай/вода по желанию
- Обед: 120 граммов макарон + 150 граммов куриного филе + 0,5 огурца + 0,5 помидора
- Ужин: 120 граммов риса + 150 граммов куриного филе + 0,5 огурца + 0,5 помидора
- Перекус в середине дня: 40 граммов арахиса + 1 банан
На весь день у нас вышло 1997 калорий, 115 граммов белка, 80 граммов жиров (примерно 50/50 насыщенных и ненасыщенных) и 210 граммов углеводов. Этот рацион на день подойдёт среднестатистическому человеку с малой физической активностью. Он хорошо сбалансирован по БЖУ, то есть у нас достаточно белка, чтобы тренироваться и набирать мышечные объёмы, также хватает жиров и углеводов. Ещё раз всем посоветую использовать соевый соус, который придаёт блюдам необычный вкус.
Надеюсь, эта статья была для Вас актуальна и полезна. Я хотел бы показать, что всё возможно, даже выжить на 1000 рублей целую неделю в большом мегаполисе одному человеку.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, пишите комментарии. Спасибо за внимание.