Друзья,физкульт привет!
С этого года я принял решение развивать и оздоравливать свой организм всесторонне. Начал вводить в свою оздоровительную систему такой элемент, как дыхательную гимнастику.
Обратил внимание на пользу брюшного ( диафрагмального) дыхания. При таком дыхании происходит максимальное обогащение организма кислородом благодаря тому, что объем легких задействуется в большей степени, чем при грудном или смешанном дыхании. Также многочисленные , исследования доказали, что диафрагмальное дыхание улучшает работу сердечно-сосудистой системы, способствует ускоренному сжиганию жиров, даёт пользу для речевого аппарата. И это ещё не всё, также функционирование внутренних органов улучшается за счет массажа диафрагмой. Оказывает благотворное влияние на кишечник, способствует избавлению от запора, вздутия и прочих проблем с ЖКТ.
Раньше я периодически выполнял дыхательные упражнения, но нерегулярно.
Изучив данный вопрос из разных авторитетных источников начал применять некоторые упражнения на практике. Пока выбрал одно упражнение,но зато делаю его регулярно.
Выполнять его очень просто. И самое главное для меня то, что на его выполнения я не трачу дополнительное время.
Я тренирую диафрагмальное дыхание просто шагая по дороге( в ходьбе).
И так, переходим к дыхательному упражнению.
Шагайте не спеша, сфокусируйте всё внимание на дыхание животом.
Начинал я так, на пять шагов делаю плавный вдох носом, при этом надувая живот.
Затем идёт задержка дыхания на вдохе два шага. После, плавный выдох носом на пять шагов , живот при этом "сдувается" и приближается ближе к позвоночнику. Затем снова задержка дыхания на выдохе два шага, и цикл начинается с начала.
Постепенно, по личным ощущениям увеличивайте время вдоха-паузы-выдоха-паузы.
На данный момент у меня интервалы 7-3-7-3
Приступать к дыхательной гимнастике лучше на пустой желудок, часа через два после приёма пищи.
А какие дыхательные упражнения используете вы?
Счастья и удачи :)