Основа снижения веса - дефицит калорий. Именно питание отвечает за потерю веса, а не занятие спортом
Потребление пищи не делает вас худее или толще, все дело в калорийности.
Для того, чтобы поправиться должен быть избыток калорий и силовые тренировки- без тренировок поправитесь только за счёт жира.
Если вы тратите больше калорий, чем потребляете с пищей- вы худеете.
Обычно при этом у всех начинается паника. Поймите, все намного проще, чем кажется.
Абсолютно любая еда имеет калории (это единица измерения энергии). Чтобы худеть- энергетический баланс должен быть отрицательным. Тогда запускаются процессы жиросжигания. Главное, что нужно посчитать- вашу суточную норму калорий.
Делается это тремя способами:
- расчет по формуле в интернете (вбиваете в поисковике "расчет суточной калорийности) и находите формулу. Для этого нужны данные о возрасте, росте, весе, уровне физической активности.
- рассчитываем, исходя из потребностей в белках, жирах и углеводах
- ничего не рассчитываем, просто уменьшаем порции еды, подбираем полезную альтернативу вредно-жирно-сладким продуктам (майонез-сметана 10%, глазированный сырок - творожок, жареная картошка - вареная картошка и тд и тп). И, исходя из самочувствия, отражения в зеркале, отнимаем/прибавляем калории.
Из всех методов самым простым кажется третий, но он самый недолговечный. Рано или поздно вы упретесь в стену и не будете знать, почему процесс остановился/почему сонливость, апатия/почему привес с утра. Этот способ хорош только на первое время. Для получения контролируемого и гарантированного результата надо считать.
Совет для новичков - не забивайте сразу голову цифрами, кучей формул. Это пугает и может стать причиной срыва.. "нафига козе баян?" Первую неделю начинайте считать калорийность, а все остальное потом.