У тебя плохо получается похудеть?
Прочитай ошибки худеющих.
По сути все они делятся на два вида:
- Первый - нет понимания, что потребляется много пищи, не хватает базовых знаний.
- Второй - все понимают, все знают, но предпринимать ничего не хотят.
⠀
Разберемся какие ошибки относятся к первому виду:
1.Не обращай внимания на перекусы.
В 8:00 утра кофе, два яйца и помидорка, в 10:00 чай с парой печенек, в 13:00 гречка с курицей, в 16:00 капучино с вафлей, в 18:00 протеиновый батончик (перед тренировкой же), в 21:00 курица и салат. И это то, что запомнил. В итоге: “Ну я же мало ем”.
По объему да, а по калориям нет.
⠀
2.Ты “вычистил” свой рацион, исключил “вредный” сахар, но стал больше употреблять мед, сироп агавы, сухофрукты и тд
⠀
3.Не учитываешь мелочи.
Например ложка оливкого масла в салате, сливки в кофе, винишко перед сном (да, там тоже калории)
⠀
4.Переоценка своей активности.
Ты тренируешься 4-5 раз в неделю, но в остальное время сидишь на работе, сидишь на учебе, сидишь в транспорте, сидишь дома перед телевизором/ноутбуком… И если тыы не профессиональный спортсмен, то вряд ли тратишь больше 300 калорий за тренировку… Делаем выводы.
⠀
5.Непостоянство.
Будние дни в рамках приличного, выходные из разряда “Все что было в Вегасе, останется в Вегасе”.
⠀
Подстава, да?
Но есть и хорошие новости.
Все это решается контролем питания и активности.
- Вбей все в приложение Fat Secret и посмотри сколько на самом деле ешь.
- Зайди в приложение Здоровье, открой раздел шаги и посмотри насколько ты на самом деле активен.
⠀
Теперь ты все знаешь. Осталось что-то предпринять.