В этой статье Вы узнаете:
- преимущества здорового сна
- рекомендуемое время сна
- чего не стоит делать перед сном
- полезные действия перед сном
- как лучше спать
- как быстро уснуть
Преимущества здорового сна:
- Ясный ум
- Отличное настроение
- Красивая кожа
- Снижение чувствительности боли
- Безопасность за рулем
- Меньше лени
- Улучшение памяти
- Снижение риска заболеваний
В наше время большинство людей спят по 4-6 часов, а некоторые вообще превышают норму(10-12 часов) 🤯
Рациональное время сна — 7-9 часов (для подростков); 6-8 часов (для взрослых).
За 2 часа до сна НЕЖЕЛАТЕЛЬНО использовать гаджеты(смартфон, ноутбук, компьютер и т.д), так как синий свет(а его излучается много) бодрит, поэтому Вы не сможете быстро уснуть. Также занятия спортом стоит исключить за пару часов до сна. Подготовка ко сну это расслабляющий процесс.
Теперь, что же нужно делать, чтобы сон был качественным и полезным.
- Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время(например, сон с 22:00 до 6:00)
- Читайте книги перед сном
- Выпивайте стакан молока, естественно перед сном
- Никаких энергетических напитков(кофе, энергетики и т.п) за 6 часов до сна
Отличный сон залог продуктивности на предстоящий день!
Для замечательного сна в комнате необходима тишина и отсутсвие света. Чтобы свет не попадал в глаза, наденьте маску для сна. А для тишины потребуются беруши.
Ни о чём не думайте перед сном, так Вы заснёте быстрее.
А теперь лучшая тактика, чтобы быстро заснуть!
‼️этот способ не подойдёт людям с астмой или хронической обструктивной болезнью лёгких
- Расслабьте лицо, включая мышцы рта;
- Опустите плечи, чтобы снять напряжение и опустить руки на бок;
- Выдохните, расслабив грудную клетку;
- Расслабьте ноги, бедра и икры;
- Представьте себе какой-нибудь расслабляющий вас образ
- Поместите кончик языка на небо сразу за передними зубами;
- Вдохните, слегка приоткройте губы и выдохните со свистящим звуком;
- Закройте рот и медленно вдохните через нос на счет 4;
- Задержите дыхание на 7 секунд;
- Выдыхайте через приоткрытый рот в течение 8 секунд;
Мы разобрали преимущества здорового сна. Думаю, Вам понятно, почему правильный сон так важен в жизни человека.