Отпуск — время, когда хочется расслабиться во всех отношениях: физически, психологически, эмоционально. Хочется отключить голову, не думать ни о каких проблемах и наслаждаться всеми прелестями жизни. Это здорово! Так и надо проводить свой отпуск. Даже если вы не планируете ехать в жаркие страны, но отдохнуть во время отпуска очень важно, ведь это даст заряд энергией еще на долгое время.
Однако наблюдать после отпуска на весах привес в пять килограмм и не узнавать себя в зеркале тоже сомнительная радость. Тем более если до того, как поехать в отпуск, вы упорно работали над своим телом. Что можно предпринять? Вот несколько советов.
1. Больше двигайтесь: ходите, бегайте, плавайте, играйте
В отпуске всегда должно найтись время на разные виды активности. На море можно плавать по нескольку раз в день, вместо того, чтоб только лежать на пляже или возле бассейна. Плавайте прям до устали, плавание забирает много энергии, а значит и тратит наши калории.
Почувствуйте себя ребенком, веселитесь от всей души, не отказывайтесь от вечерних прогулок, играйте в командные спортивные игры, возьмите в прокат велосипеды и прокатитесь по городу, ходите больше пешком, танцуйте до упаду. Все это не только поможет вам не набрать лишнего, но и добавит массу эмоций и зарядит энергией.
2. Не отказывайте себе в пищевых удовольствиях, но знайте меру
Да, здоровое и рациональное питание должно стать образом жизни, а не диетой. Но если вы еще не чувствуете отвращения к вредной пище, и так хочется в отпуске попробовать что-нибудь эдакое жирно-калорийное, особенно, когда вся ваша компания то и делает, что ест что-нибудь такое не полезное, но очень вкусное, то не стоит отказывать себе в этом.
Однако здесь есть одно большое, НО! Контролируйте объемы такой пищи. Пробуйте все, что хочется, пробуйте блюда местной кухни, но понемногу. Может быть иногда будет достаточно попробовать что-то с тарелки друга, или взять какую-то порцию на двоих с подругой. Ведь вы хотите всего лишь попробовать. Удовлетворить свой интерес и вкусовые рецепторы, но не объедаться. А еще всегда задавайте себе вопрос: «Это действительно то, чего я сейчас больше всего хочу?»
3. Учитывайте время приема пищи
Простое правило, которым можно руководствоваться всю жизнь — если употреблять простые углеводы, то только в первой половине дня, ужин не позднее, чем за 3 часа до сна обогащенный белком и клетчаткой.
Это совсем не сложное правило поможет вашему телу функционировать на должном уровне и всегда чувствовать бодрость и быть в хорошем расположении духа.
4. Ешьте больше овощей и фруктов
Если у вас отпуск в летнее время, или вы полетели в жаркие страны, где вас ждет лето, то это отличная возможность напитать себя витаминами и минералами из свежеспелых овощей и фруктов.
Пожалуй, в этом году не многим удастся вырваться в жаркие страны, но и родная русская земля может порадовать хорошим урожаем, да и в магазинах и на рынках эти продукты будут дешеветь. Поэтому отдавайте предпочтение растительной пище: сырым овощам и фруктам, блюдам из овощей. А все гарниры в виде круп также можно заменить овощными гарнирами и нарезками.
5. Не ругайте себя за съеденное
Никогда не ругайте себя за съеденное, даже если вы в сотый раз давали себе обещание не есть, то или это. Все это никак не поможет вам приблизиться к цели, а только будет формировать расстройство пищевого поведения.
Выберете другой путь — путь любви к себе. Я худею не потому что я такая толстая и страшная, а потому что я люблю себя, свое тело и хочу, чтоб оно было здоровым и красивым, и служило мне еще долгие годы. Если вы планировали кушать в течении дня одно, а вышло другое, не надо думать: «ну какая же я никчемная, опять у меня ничего не получается» и идти заедать горе. Лучше признать тот факт, что что-то пошло не по плану, подумать почему, взять себя в руки и идти дальше.
Все вышесказанное проверила не себе и это работает. А вообще отпуск — это тоже жизнь, такая же жизнь, как и все наши будни. Поэтому, если вы полгода худели, и живете с мыслью, что в отпуске вам можно будет все, то скорее всего потерянные килограммы вернутся.
За полгода похудения уже изменились какие-то привычки, предпочтения, и в отпуск поедет уже этот человек, а не тот что был полгода назад. Не стройте планы так, как проводили все свои прежние отпуска с пьянками до утра и похмельем чуть ли не каждый день. Спрашивайте себя, действительно ли вы этого хотите и как вы будете чувствовать себя потом. Может быть на самом деле вам и не хочется всего того вредного, что было раньше, а просто старая личность внутри вас, со старыми привычками дает о себе знать. Включайте мозги и осознанно принимайте решения!