1. Разминка ( хорошая полноценная разминка, не менее 5 минут)
2.Наклоны к ногам (15 раз):
- колени держать прямые
- не горбимся
- стараемся наклониться как можно ниже
3.Лягушка с помощью стула (20 раз):
- ноги находятся полностью на полу
- таз с коленями лежит на одной линии
- угол в коленях 90 градусов
4.Махи ногами в сторону у стены (25 раз):
- ногами касаемся стены, стараемся не отрывать ноги
- колени держим прямые, делаем в своём темпе без резких движений
5.Медленное опускание в поперечный шпагат с опорой на стул
Ставь лайк, если было интересно подписывайся
