Скорее всего у каждого из вас, кто начинал заниматься спортом, были такие вопросы: «Что есть перед тренировкой?», «За сколько часов есть после нее?», а у некоторых: «Нужно ли вообще есть до и после упражнений?».
Все это абсолютно верные вопросы, которые вы можете задавать самому себе, интернету или тренеру. Ибо качество вашего рациона - это 70% успеха, а уже на остальные 30% уходит физическая нагрузка. Поэтому давайте разбираться.
ДО ТРЕНИРОВКИ:
Перед тренировкой желательно налегать на сложные углеводы. Они будут долго расщепляться, давая вам энергию на занятие спортом. Жиры лучше не добавлять в этот прием пищи, потому что они замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища может вызывать дискомфорт во время упражнений.
Занятие утром = перекусить небольшой порцией еды за 40-60 минут.
Занятие днем/вечером = поесть за 1-1,5 часа
Таким образом вы не будете делать упражнения с сильно набитым желудком, но при этом будете частично сыты, и этого приема пищи хватит вам не всю тренировку.
Для питания перед тренировкой отлично подойдет:
-овсянка;
-яйца;
-крупа;
-творог.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:
Скорее всего, многие из вас слышали про выражение «белково-углеводное окно» - это короткий период времени(около 40 минут) после физической нагрузки, когда организму особенно нужно восполнение затраченных ресурсов. Для восстановления энергии нужны углеводы, для восстановления мышц - белки. Именно поэтому после тренировки в это окно желательно включать в рацион и белки, и углеводы.
Лучше всего для перекуса подойдет:
-белковый коктейль;
-фрукты;
-крупы;
-картофель;
-протеиновые батончики.
СОВЕТ: всегда берите белковый коктейль с собой на тренировку. Подробнее о таких коктейлях мы расскажем в следующих постах.
Популярные мифы о питании до и после тренировок:
1. «Лучше всего тренироваться натощак»
Придерживаться такой тактики не у многих получается, бывают головокружение и потеря сознания. К тому же, это действует только при занятии кардио тренировками, например бег или скакалка.
2. «Нельзя есть за 2 часа до и после тренировки»
Если говорить про процесс жиросжигания, то он происходит в течении целых суток после тренировки. Поэтому вряд ли то, что вы будете мучать себе несколько часов, принесет пользу.
3. «После 18:00 есть нельзя»
Если вы сделали вечернюю тренировку и пришли домой поздно, то не самая лучшая идея засыпать на голодный желудок. Но и не самая лучшая - наедаться. Поэтому рекомендуем съесть что-то легкое и небольшое, например, салат с тунцом или фрукты.
Это был наш первый пост про питание, но мы планируем раскрывать эту тему в дальнейшем, рассказывая о всех тонкостях и нюансах.
О чем еще вам было бы интересно почитать? Пишите свое мнение в комментариях.
Всегда ваш,
Идеальный Турник