Никто не застрахован от стрессовых ситуаций, и эмоции часто начинают выходить из-под контроля. Бывает, что задаешь себе вопрос: как взять себя в руки и успокоиться? Ответ мы ищем у психолога Эллы Зубовой.
- Чтобы исправить ситуацию, в первую очередь, необходимо понять причину, почему человек оказался в таком состоянии, когда нет цели, стремлений, не знаешь, куда идти, не хочется просыпаться, нет настроения и прочее, и искоренить ее.
Причины могут быть следующими:
- потеря работы/ дохода;
- финансовый крах;
- потеря близкого человека (как физическая, так и эмоциональная);
- непростые испытания, которые сопровождаются ощущением бессилия и разочарования;
- серьезная болезнь;
- какая-либо зависимость и другие факторы.
⠀
- Можно попробовать переключиться (но этот способ очень индивидуален) — отпустить ситуацию и довериться тому, что происходит в жизни, с осознаванием того, что ничего невозможно изменить.
- Если чувствуете вину за нахождение в своем апатичном состоянии, ее важно прожить и проработать, и желательно это сделать со специалистом.
- Важно принять факт, что жизнь состоит не только из радостных и хороших событий. Хоть психика человека и устроена таким образом, что так называемых черных полос хочется избежать, но это невозможно. Ведь жизнь — это и взлеты, и падения. Здесь стоит сосредоточиться на том хорошем, что есть сейчас, и не тратить энергию на негатив.⠀
- Можно возвращать себя в реальность, осознавая, что конец света не наступил и рано или поздно ситуация наладится. А еще полезно посмотреть на происходящее под другим углом.
- Бывает также, что человек идет к какой-то цели, но руки опускаются из-за неудач на пути. Здесь важно все шаги воспринимать как опыт и анализировать, для чего они даны, в чем помогают, как можно сделать по-другому.
- Кроме того, полезно принять тот факт, что жизнь — изменчивая штука. Из одних историй мы — уже более опытные и психологически выросшие — входим в другие, и прошлому не стоит позволять руководить настоящим.
- Когда сложно взять себя в руки и навести порядок в своих мыслях, можно использовать различные дыхательные практики, практики расслабления. Важно также позаботиться о своем отдыхе и сне, чтобы было комфортно, приятно, полноценно.
- Не забывайте заботиться о себе. Если причина в эмоциональном выгорании, чувствуется, что силы на исходе, то стоит сфокусироваться на себе и своих потребностях в данный момент. При этом совершенно необязательно ходить в какие-то дорогие салоны или модные рестораны. Здесь речь идет больше о психологическом уровне — позволяйте удовольствия для своей нервной системы. К примеру, не думайте о чем-то тревожном в течение нескольких часов, а организуйте себе какие-то приятные вещи на это время.
- Когда нагрузка велика и нервная система не справляется, помогает своего рода перезагрузка. Например, уехать в отпуск (пусть даже недалеко) хотя бы на пару дней, остаться наедине с собой, провести время с близким человеком или как-то еще сменить обстановку.
Если самостоятельно разобраться в сложившейся ситуации не получается, стоит обратиться за профессиональной помощью психолога.
А вы что делаете, если кажется, что все летит к чертям?