Сегодня публикация о моем практическом опыте. Я поделюсь с Вами тем, что помогает мне стать медленнее, снизить возбуждение и "выжить в безумном мире" (из названия книги Элейн Эйрон "Сверхчувствительная натура").
В моих прошлых публикациях я подняла вопрос, что такое перевозбуждение для меня, как оно наступает и почему:
Излагая кратко их содержание, я отмечу, что для меня порог возбуждения ниже, чем у большинства людей, так как я сверхчувствительная (подробнее об этом здесь). И для моего сильнейшего перевозбуждения нужно всего лишь сменить обстановку и встретить незнакомых людей, с которыми нужно контактировать.
Поделитесь, а какой у вас порог возбуждения?
План действий
Что мне нужно сделать в кризисной ситуации (ощущение, что я вот-вот сорвусь или уже срываюсь):
- Я понимаю, что мне нужна пауза. Прямо здесь и сейчас.
- Я вспоминаю, что нужно выключить хотя бы один из органов чувств, чем больше, тем лучше. Так как сверхчувствительность характеризуется тем, что у таких людей повышенная чувствительность к обработке сенсорной информации (Sensory Processing Sensitivity in the context of Environmental Sensitivity: A critical review and development of research agenda, Corina U.Greven, 2019).
- Я смотрю на обстановку: что я могу сейчас сделать. Дома я или на улице.
- Выключаю один из органов чувств: зрение/ слух/ осязание.
- Провожу так хотя бы 15 минут. Для каждого случая нужно разное время, чтобы успокоиться. Идеально, это когда ты так проводишь время, пока не вернешься в исходное состояние.
Зрение: я просто закрываю глаза или сплю.
Слух: использую наушники или беруши
Осязание: ложусь на любую ровную поверхность и расслабляюсь, пытаюсь почувствовать свое тело, и чего оно хочет.
Расскажите о своем опыте!
Если у вас есть подобные вопросы и проблемы, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и читайте другие статьи!
А еще у нас есть чат, где можно поделиться тем, что беспокоит!
Как жить спокойнее
Теперь о том, какие лайфхаки я нашла для себя, чтобы жить было проще.
Сверхчувствительные люди отличаются тем, что они замечают мельчайшие детали. И эти мелочи помогают им понять весь образ.
Поэтому я продумываю для себя все мелочи, которые помогут мне избежать лишнего раздражения чувств.
- Я всегда везде с собой беру наушники. Недавно купила беспроводные, стало еще удобнее. Они помогают мне не слышать того, что мне неприятно (разговоров, лишнего шума, неприятной музыки)
- Когда наступила весна, я стала носить с собой солнечные очки. Они отражают яркий свет, затемняют его, а еще не видно моих глаз, что приятно лично мне.
- Я ношу носки по дому и иногда в них сплю. Благодаря одному из моих подписчиков я узнала эту комфортную вещь. Спасибо!
- Я ношу с собой везде крем для рук и влажные салфетки. Когда я ощущаю сухость кожи, это неприятно.
- Также стараюсь носить с собой гигиеническую помаду, но про нее забываю, если честно.
- Везде беру с собой дневник или какую-то тетрадку с ручкой. Чтобы в любом месте, когда накроет, можно было что-то записать. Будь то чувства, мысли или что-то негативное. Ручку беру теперь гелевую, потому что шариковая может застыть на холоде.
- Ставлю телефон на вибро режим.
- Смотрю вдаль. Лучше, если там есть лес или подобие леса. Хоть какое-то подобие природы.
- У меня есть подборка любимой музыки. И мне пришлось купить платную подписку! Потому что реклама меня сильно раздражает, и я не могу отдохнуть.
- Также у меня дома есть травяной чай. Точнее подборка разных травяных чаев. А сейчас я ращу на балконе мелиссу.
- Мне нужно время в одиночестве.
- Ношу с собой любимую книгу, которую можно почитать. Взамен того, чтобы сидеть в соцсетях. Минимизиую время в соцсетях.
- К пункту выше относиться и то, что я практически перестала смотреть фильмы, ходить в театры и прочее. Потому те чувства, что показывают, они гипертрофированны, и выводят меня из состояния спокойствия. Опять же предпочитаю им книги.
Поделитесь своим опытом, что помогает вам!