В вашей семье прозвучало слово развод. Вы находитесь в шоке, и не знаете, что делать. Развод включает в себя этапы восстановления, и этот процесс требует времени, независимо от того, хотели вы развода или нет. Восстановление включает в себя приверженность позитивным навыкам совладения и занимает в среднем от одного до двух лет. Есть несколько фаз, через которые вам придётся пройти: острая фаза, фаза принятия, фаза адаптации и фаза заживления.
Невыносимая боль и шок могут быть частью начальной стадии заживления.
Муж поставил вас перед фактом, что хочет развестись. Вы ослеплены и чувствуете себя так, словно вас сбил скорый поезд. Потому, что понятия не имели, что оказывается, он был несчастен рядом с вами. Он никогда не говорил об этом. Или, может быть, вы были отвлечены своей карьерой, бытовыми проблемами, или воспитанием детей и не смогли услышать и увидеть намеков.
Или он мотивирует развод говоря: “Я больше не люблю тебя”, “Ты меня не привлекаешь”, или “Я забочусь о тебе, как о друге.”
Бывают случаи, когда супруг, являясь инициатором развода, пытается обвинить в этом решении вас. Обычно так поступают злопамятные мужчины. В своей памяти они коллекционируют все несправедливости, случившиеся во время семейной жизни. Помнят все разногласия или споры, которые у вас когда-либо были. Обвиняют во всём только вас, угрожая забрать детей, или оставить вас без имущества, через суд.
Возможно, вы знали, что были проблемы, но не предполагали, что они настолько серьезные и срочные. Думали, что разберетесь с ними позже, когда дети уйдут из дома, выйдете на пенсию, или когда произойдет что-то еще, что подтолкнет вас, к серьёзному разговору с партнёром.
При любых обстоятельствах раны развода будут глубокими. Даже если вы решите развестись, ваше сердце будет болеть так, как будто его пронзили острым ножом. Ваша душа будет кровоточить, когда будете бороться с шоком, болью, гневом, виной или страхом. Будущее, о котором вы мечтали, стоя у свадебного алтаря, внезапно рушится.
Этот жизненный кризис один из самых худших, который когда-либо переживали. Вы и ваш супруг будете делать поступки, говорить фразы, чувствовать и вести себя так, как вы никогда не ожидали друг от друга.
Как вы можете начать восстанавливаться
Когда вы столкнетесь с разводом, которого не ожидали и не хотите, боль временами будет казаться неуправляемой. Даже если это был ваш выбор, боль от потери может быть ошеломляющей. Но поверьте в любом случае все восстановится и боль пройдет. Просто вы должны пройти четыре фазы восстановления.
1. Острая фаза
В самом начале, когда чувствуете острую боль, относитесь с состраданием к себе. Как и в случае с любой тяжёлой раной. Первая фаза заключается в "остановке кровотечения". Эта фаза связана с вниманием к своим эмоциям, прежде чем вы подумаете о каких-либо юридических действиях или важных решениях. Вы можете чувствовать себя эмоционально неуправляемым или парализованным шоком. Вы можете чувствовать себя подавленным или в тумане.
Поэтому важно делать: Дать себе время, чтобы всё хорошенько и спокойно обдумать. Заручиться поддержкой своих друзей, семьи или психотерапевта. Не забывать хорошо есть и спать, чтобы справиться с приливами эмоций. Если у вас проблемы со сном, возможно, нужно поговорить со своим врачом о краткосрочных снотворных средствах.
Важно не делать: Не обостряйте спор и не принимайте поспешных решений. Не спешите нанимать адвоката. Подождите, пока вы не почувствуете себя более спокойно, и эмоционально готовым продолжать, что-то делать. Не разговаривайте со своими детьми до тех пор, пока вы и ваш супруг не решите, когда и как рассказать им об этом. И не начинайте финансовые переговоры со своим супругом за кухонным столом.
Особенно важно: Не принимайте наркотические вещества, не пейте алкоголь, и не возвращайтесь к старым, вредным стратегиям совладения.
2. Этап - принятие
Как только “кровотечение” будет под контролем, вы можете начать ухаживать за раной. Как и большинство ран, кровотечение может начаться снова, если рану не обработать мягко.
Вы будете находиться на эмоциональных американских горках в течение нескольких недель или месяцев. Вы будете колебаться от гнева к горю, от страха к стыду или вине.
Помните, что все чувства в порядке. Ваши чувства - это нормальная реакция на ненормальное для вас событие. Посидите со своими мыслями и напомните себе, что это необходимая часть обработки вашего жизненного кризиса, когда вы медленно продвигаетесь к принятию. Эмоции будут приходить волнами, и со временем будет все больше и больше периодов спокойствия, когда наконец-то вы поцдете, что с чувствами можно справиться.
3. Этап настройки
Эта фаза проходит по мере того, как вы приспосабливаетесь к новым обстоятельствам.
Скорее всего к этому времени уже будете работать над юридическим процессом развода.
Но пройдя через первые две фазы, вы спокойны, почувствуете себя сильнее и сможете мыслить более ясно. Лучше понимать свое финансовое и юридическое положение. Сможете адекватно разрабатывать план, как в финансового раздела, так и в отношении воспитания детей. У вас появится новое видение будущего, и вы увидите свет в конце туннеля.
Важно делать: В течение этого времени продолжайте заботиться о себе, чтобы оставаться здоровой и сильной. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки развода. Сосредоточьтесь на своих детях, если у вас есть дети.
4. Процесс заживления
Любое исцеление требует времени. А пока занимайтесь друзьями, семьей и работой. Позволяя себе горевать, поймите, что вы выздоровеете. Потратьте время на развитие или восстановление других интересов. Важно найти приятные занятия. Обязательно занимайтесь спортом, даже 20-минутная прогулка четыре раза в неделю поможет вам чувствовать себя здоровее. Напомните себе, что вы достойны и заслуживаете любви, но не спешите заводить знакомства или новые отношения.
Разработайте такие методы, как ведение журнала, чтобы помочь обработать ваш опыт.
Найдите три вещи, за которые вы должны быть благодарны каждый день, и запишите их. При ежедневной практике было показано, что это уменьшает симптомы депрессии в течение месяца.
Если у вас есть домашнее животное, проводите с ним больше времени.
Многие люди обнаружили, что уход за комнатными растениями или садом исцеляет.
Подумайте о том, чтобы простить себя и своего бывшего.
Исследования показывают, что для восстановления после развода требуется около года или двух.
Исцеление вашего сердца, как и всех травм, происходит поэтапно с течением времени. Как и многие другие раны, скорее всего, эта тоже оставит шрам. Ваш опыт изменит вас. Да, шрамы являются болезненным напоминанием о прошлом, но и есть плюс, вы учитесь жить с ними. Иногда шрамы делают нас сильнее и мудрее. Поэтому по мере выздоровления и исцеления вы узнаете, что привносите в отношения, и что вам нужно, чего вы хотите получить от новой связи, а чего нет. Когда будете готовы двигаться дальше, вы возьмете это новое знание с собой в свои следующие отношения.