Давайте разберемся, что же это за явление и чем оно опасно для мам, пап и их детей.
В первую очередь, ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ – это состояние истощения: физического, психологического и интеллектуального. Часто в этом состоянии у человека нет ни сил, ни эмоций, ни желаний. Этому явлению может быть подвержен любой человек.
Но отдельную группу риска составляют мамы и молодые родители. Также важно помнить, что с эмоциональным выгоранием можно столкнуться на любом этапе родительства, независимо от возраста, количества детей и других жизненных переменных.
Важно понимать, что эмоционально выгоревшая мама – это не просто уставшая мама. Это мама, которая потеряла интерес к собственной жизни. Это мама, у которой нет надежды на отдых. Это мама, которая не может радоваться своему ребенку, его изменениям и достижениям. Это мама, живущая на автопилоте.
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ у мам возникает из-за:
1. Сложной ситуации в семье: дети-погодки, нет помощи от родных, ребенок часто болеет, не хватает денег и так далее.
2. Изолированности и одиночества: мама оказывается «запертой» в четырех стенах с ребенком, за которого все это время единолично несет ответственность.
3. Отсутствия общения с другими людьми: («где-то там, снаружи, идет жизнь: люди работают, учатся, достигают, начинают что-то новое, сидят в барах, ходят в кино и театр, а моя жизнь — это только прогулки с коляской от поликлиники до продуктовой лавки).
4. Нет помощи извне: бабушки далеко, нет няни, оторванность от социальных связей. У мамы может не быть времени сходить в туалет или съесть тарелку горячего супа.
5. Потери прежних социальных контактов. («Друзьям со мной неинтересно, они живут активной жизнью, истории про пеленки и соски их не вдохновляют»).
6. Вынужденного нарушения личных границ. («Хочешь испытать настоящую свободу — роди ребенка и через полгода выйди одна за хлебом").
Симптомы эмоционального выгорания
Одним из ярких симптомов эмоционального выгорания является то, что НЕ ПОМОГАЕТ обычный отдых. Мама спала всю ночь, но утром чувствует себя разбитой и уставшей, у нее возникают трудности со сном и засыпанием. Именно физиологические изменения, такие как: нарушения сна, аппетита, усталость, плохое самочувствие, частые болезни, являются тревожным звоночком, на который стоит обратить внимание.
Так же симптомами ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ являются: моральное истощение, постоянная усталость, подавленность, телесный дискомфорт, отвращение к деятельности, к людям, нежелание видеть и слышать детей, супруга или вообще всех людей, ощущение, что больше не радуют собственные дети.
Это состояние не проходит само по себе, маме нужна квалифицированная помощь специалистов, которую любая мама может получить в нашем центре «Душа мамы» (https://momssoul.ru/).
Предлагаю короткий тест, который поможет диагностировать у вас эмоциональное выгорание. Прочитайте и честно ответьте на следующие вопросы:
1. Сколько раз за последнюю неделю вы занимались чем-то только для себя, не для детей, не для семьи, не для чего-то еще?
2. Когда смотрели любимый сериал или просто сидели перед телевизором?
Если вы не можете вспомнить, то настало время задуматься о том, не пора ли что-то изменить в своей жизни.
Самопомощь или методы борьбы с «ловушками» эмоционального выгорания?
Методов борьбы с эмоциональным выгоранием много, они довольно просты и применимы в жизни. Вот несколько из них:
- Качественный сон и отдых. Ничего страшного, если вы недоспали одну-две ночи. Но на хронический недосып в течение недель и месяцев наш организм не рассчитан. Тратьте свободное время на сон, прогулки, физическую активность, нормальную еду – все это очень важно. Это самый важный и значимый пункт!!!
- Общение и взаимодействие с людьми «по горизонтали» – супругов друг с другом, с друзьями, с коллегами, людьми с общими интересами. Уделите время хобби, любимому занятию, тому, от чего вы получаете удовольствие.
- Акцент на успехе и позитиве. Обращайте внимание, когда у вас что-то получилось, например, ребенок долго болел и благодаря вашим усилиям выздоровел или не мог научиться читать и, наконец, начал читать. Акцентируйте на таких вещах свое внимание.
И, напоследок, хочется сказать, что материнство - это важный и ответственный путь, на котором встречаются разные трудности. И каждой маме стоить помнить, что:
- Все проходит, пройдет и это. Осознание, что это временный этап, целительно;
- Вы самая лучшая мама для своего ребенка, несмотря ни на что. Вы вкладываете много сил и энергии в своих детей, и поэтому устаете;
- Просить о помощи - нормально. Это не слабость, а порой необходимость. Бабушки, муж, а может и няня на пару часов могут помочь с бытом или побыть с ребенком;
- Забота о себе и своем здоровье очень важна. Наше эмоциональное состояние зависит от физического. Поэтому находите возможности и время позаботиться о себе, обращайтесь к специалистам;
- Любите себя, и помните о своих потребностях;
- Не требуйте от себя слишком многого. Расставляйте приоритеты. Делайте то, что действительно важно. Остальное подождет или станет неважным. Ищите положительные эмоции. Везде, где это возможно. И помните, у вас точно все получится.
Статья написана по мотивам вебинара Людмилы Петрановской «Мама на нуле -2.0»
Психолог центра «Душа Мамы», Матасова Дарья