Маленький тест для начала:
- Чтение книг - это отдых или нет?
- Просмотр фильмов и сериалов - это отдых или нет?
- Посещение фитнес-зала - это отдых или нет?
- Посещение выставок, экскурсий - это отдых или нет?
- Шоппинг - это отдых или нет?
Если вы ответили хоть на что-то из вышеперечисленного «Да», то провалили тест. К отдыху это не имеет отношение, потому что любая активность, затрагивающая эмоциональные и физические ресурсы, не дают нам отдыхать. Это хорошее дополнение для поддержания психологического и физического здоровья, но, все же, не отдых.
К чему это ведёт?
Во времена когда мы около 12 часов в день потребляем информационную пищу, переваривая тысячи слов и гигабайты аудиовизуальной информации, когда работа в офисе по вечерам дополняется работой дома, тренировкой в зале, просмотром сериалов и пр., мозг как никогда нуждается в настоящем отдыхе. Перегрузка ведет к эмоциональному истощению и, как следствие, к синдрому эмоционального выгорания (СЭВ).
Признаки СЭВ:
- Упадок сил, постоянное ощущение усталости;
- Частые головные боли;
- Снижение иммунитета, тревожный сон;
- Нарушение пищевого поведения;
- Боли в спине;
- Желание побыть в одиночестве;
- Избегание ответственности, лень, накапливание невыполненной работы;
- Обиды, раздражительность, цинизм по отношению к коллегам, близким;
- Чувство разочарованности, зависть к окружающим;
- Обесценивание своих достижений;
- Безразличие к себе, низкая самооценка;
- Нет интереса к профессиональному росту;
- Сильная забывчивость.
Чтобы избежать СЭВ, необходимо осознать, что:
- Невозможно быть идеальными во всем, мы люди и мы несовершенны;
- Подавление эмоций - это не избавление от них, поэтому нужна проработка;
- Невозможно всем угодить;
- Важен не результат, а процесс, который должен доставлять удовольствие;
- Необходимо работать со своими завышенными ожиданиями, так как к разочарованиям приводят именно они.
Как правильно отдыхать?
Отдых - это
-минимум физических и душевных усилий, уединение с собой и понимание своих истинных потребностей
-обстановка, где от вас никто ничего не требует и от вас ничего не зависит
Как это сделать?
- Сходите на расслабляющий массаж. Понимание и прочувствование своего тела поможет убрать зажимы, головные боли, боли в спине и пр;
- Займитесь медитацией: это поможет сконцентрироваться на себе. Можно начать с простого: закрыть глаза и дышать, повторяя фразы «Я вдыхаю»/«Я выдыхаю». Сначала получаться не будет, но потом вы с легкостью сможете абстрагироваться о окружающей обстановки на несколько минут;
- Задавайте себе почаще вопрос «Что я чувствую?» Обычно мы подавляем эмоции, прикрываясь фразами «Ничего», «Нормально» и пр, но задача именно в обозначении конкретного чувства и эмоции;
- Примите ванну, включив расслабляющую музыку и выпив травяной чай;
- Устройте себе спокойную пешую прогулку, стараясь концентрироваться на том, что происходит вокруг вас в настоящий момент, а не обдумывая планы на следующий день или задачи, которые нужно сделать по работе;