#КЛЕВОК_ТАЗА
Всем добра. Дорогие друзья, коллеги, спортсмены и любители здорового образа жизни, сегодня я хочу осветить такую бомбящую тему, как "клевок таза". Будет немножко грубовато. Выводы делайте, только после полного прочтения😁 Простите, если что.
Этот пост появился бы, я думаю, не скоро. Но в один из прекрасных дней, в момент того, когда я вел тренировку своему подопечному, и мы выполняли приседание с "низкой" штангой (пустой гриф 20 кг), ко мне подошел посетитель фитнес-центра, деликатно отвел меня в сторону и популярно стал объяснять, что вот так человеку приседать нельзя. Потому что в пояснице истираются и суставы, и диски, и позвонки, и что-то еще, наверное. А в конце, после моих доводов еще и воскликнул "Что за тренер?!". Наверное, потому что я не согласился с ним. Ну да, я лучше буду получать деньги и гробить человека, чем слушать советы мудрых людей. Теперь прочь эмоции и давайте разбираться по пунктам. Помогут в этом мне 3 замечательных добровольца на снимках, так как съемка себя не принесла результатов😅
Сначала теория. Источник: книга "Rebuilding MILO", Хоршиг Аарон. (Не дословно)
Клевок тазом-это чрезмерное скругление поясничного отдела позвоночника при опускании ниже параллели за счет наклона таза назад. При работе с весом это создает движение в поясничном отделе позвоночника, который должен быть стабилен. Это движение выводит позвоночник из нейтрального положения и приводит к чрезмерной концентрации напряжения в области позвонков L4/5 и L5/S1, что может привести к грыже диска 😭😭😭. (См. фото 1).
Практика. На практике мы видим следующее. Существуют как разные техники исполнения приседа (я считаю, что это разные упражнения), так и степени "клевка тазом". За полгода в зале я видел ряд людей в живую, у кого происходит скругление позвоночника, аналогично фото 2, красный крест.
А также есть люди, которые приседают, как указано на фото 3.
И вес там нешуточный. И человека я вижу уже полгода в добром здравии и желаю здоровья на долгие годы такого же крепкого, как и сейчас.Более того, существует ряд спортсменов силовых видов спорта, у кого клевок аналогичен фото 2.
И, честно сказать, при выполнении приседа с "низкой" штангой, у меня самого подкручивается таз, как на фото 2. А я сажусь глубоко. Можете глянуть аккаунт @rostislav_aksenenko . И тьфу, тьфу.
Какой же из всего этого следует вывод? Мои выводы по данному вопросу следующие.
Вывод 1. Однозначно "клевок таза" является нарушением техники при исполнении упражнения и его лучше устранить за счет повышения мобильности ТБС. Путей много.
Вывод 2. Лично мой. "Клевок таза", ведет к травме не всегда. Прям далеко не всегда. Особенно если это случай 2. Это следует из практических наблюдений.
Вывод 3. Статьи в интернете пишутся с целью максимально обезопасить людей, которые хотят заниматься в зале самостоятельно. Люди разные. Я при приседе спокойно прохожу параллель, но мне кажется, что я не досел. А кто-то опускается на 2см выше параллели и чувствует свой предел. Если они опустятся ниже, то их поза будет аналогична позиции на фото 3. Этого лучше не допускать. Приседать ли человеку, если он имеет позиции, аналогично позиции 2? Я считаю, что да. Заниматься повышением мобильности, укреплять спину, подкорректировать технику и приседать. Всегда и везде. С весом и без. Если нет болей при этом. Так как приседания также являются путем повышения мобильности суставов помимо "растяжек", резинок и прочего. Мы приучаем мышцы и суставы работать в амплитуде, которая заложена непосредственно природой. Если эта возможность была утеряна. Ну и наконец, для чего я позволил моему подопечному приседать с искажением техники ниже параллели и чем при этом руководствовался.
Для чего: 1. Побороть страх того, что его задавит вес, если он опуститься глубже.
2. Увеличение подвижности ТБС.
3. Выявление слабых мест и искажений в технике, которые могут повлиять на дальнейшее физическое развитие.
Руководствовался:
1.Человек не испытывает болей в поясничном отделе.
2. Клевок тазом на данный момент аналогичен фото 2, а это не ведет к травме на 100%. И даже на 50. Спина остается прямой.
3. Вес отягощения (пустой гриф 20кг), с учетом проделанной до этого работы по укреплению мышц спины, является незначительным. Вот так. Без заумностей. Поэтому делайте выводы, охватывая вопрос максимально широко и глубоко.
И не лезьте в работу тренера🤬🤬🤬Ладно, шучу. Лезьте. Мне теперь есть, куда вас отправить, чтобы вы смогли ознакомиться с данным вопросом и сделать выводы😁
