Насколько бы ты не был трудолюбивым и активным, время от времени, у тебя бывают дни, когда ничего не хочется делать.
Усталость стала твоей нормой, ты не можешь сконцентрироваться и теряешь желание заниматься привычными делами. Потому как больше не получаешь удовольствия от них и кажешься себе бесполезным. Тебя раздражают окружающие и ты сам.
Внутри тебя, как - будто, что-то перегорело. Ты не видишь пути решения своих проблем, тебе кажется, что дальше будет всё только хуже.
Ты думаешь: "Вдохновение, где ты?"
Мотивации хватает только на то, чтобы высунуть руку из-под одеяла и отключить будильник. Хочется спрятаться от всех и ничего не делать, отключить телефон и не отвечать на звонки людей, которым снова от вас что-то нужно. Ты просто хочешь, чтобы все забыли о твоём существовании.
Если ты замечаешь у себя такие симптомы, то, скорее всего, у тебя эмоциональное выгорание.
Симптомы эмоционального выгорания:
- Раздражительность;
- Опустошенность;
- Отсутствие удовольствия;
- Внутреннее беспокойство;
- Нарушение концентрации;
- Нежелание что-либо делать;
- Нет ощущения пользы сделанного;
- Нарушение сна;
- Быстрая утомляемость;
- Пессимизм;
Почему это с тобой происходит?
Ещё 25 лет назад синдром был свойственен преимущественно людям «помогающих профессий»: учителям, врачам, психологам. Сегодня стресс из серии: «меня от всего тошнит» испытывает почти каждый. В больших городах синдром уже стал хроническим состоянием и считается привычным.
Слишком быстрый ритм жизни, отказ от своих желаний, когда работа и постоянное стремление успеть сделать абсолютно всё в совершенстве преобладают, приводят к эмоциональному выгоранию.
В погоне за амбициями и идеалами можно пропустить момент, когда батарейка жизненных сил начала тревожно мигать. И требует подзарядки.
Если человек постоянно живет в таком ритме, организм не успевает восстановить свои силы. Перенапряжение накапливается, вызывая со временем стресс. Ваша энергия постепенно начинает угасать, как следствие, тебе ничего не хочется делать.
Причины эмоционального выгорания.
Есть и другие причины личного кризиса, которые могли привести к выгоранию. Устрой себе мозговой штурм! Давай разбираться, какие негативные факторы повлияли на тебя и как это изменить.
1. Напряженный график работы.
2. Недостаточный материальный бонус.
3. Нелюбимая работа.
4. Рабочие конфликты, нездоровая атмосфера в коллективе.
5. Давление со стороны начальства.
6. Скучная и монотонная деятельность.
7. Отсутствие перспектив, выходных дней, отпусков.
8. Отсутствие другой жизни, кроме как в офисе.
9. Отсутствие мотивации.
10. Неудачи в личной жизни.
11. Подавление негативных эмоций.
Что делать?
Жизнь всегда подкидывает стрессы, важно то, как человек будет их преодолевать. В эмоциональном выгорании нет, по сути, ничего плохого. Просто организм бьет тревогу, сообщает, что в жизни что-то идет не так. Не нужно блокировать сигналы своего организма и продолжать работать в том же ритме. Необходимо взять тайм-аут и что-то изменить.
Когда разобрались с причинами, давайте выяснять, как предотвратить развитие синдрома выгорания. Как не перегореть и найти себя.
1. Нужно найти баланс между работой и другими сферами жизни.
- Отдавайся не только работе, но и выделяй время для других жизненных ценностей. Проявляй заботу к себе и своему организму: регулярно отдыхай, уделяй время качественному сну, следи за своим здоровьем.
- Не забывай проводить время с семьей, общаться с друзьями. Найди хобби по душе, не связанное с работой.
2. Смени картинку.
- Если ты хочешь быть продуктивным и воодушевленным, качественно выполнять свою работу - возьми тайм-аут. Переключи свой мозг на отдых! Смени картинку. Отправляйся в мини-путешествие на несколько дней.
- Не обязательно выезжать за границу, путешествуй в пределах своей страны. Ничего так не вдохновляет, как природа. Можно бесконечно смотреть на море, зелень, или горы и отдыхать душой. У тебя сразу появится желание жить, творить и покорять новые вершины!
3. Развивай свою стрессоустойчивость
- Это не всем под силам. Стрессоустойчивость - не врождённое качество, а навык который можно развить.
- Есть особенность центральной нервной системы - это сила реагирования на внешние раздражители. Вы не можете проконтролировать то, как вы будете реагировать на стресс, когда вы взбесились - вы взбесились! Тяжело присечь, когда уже пошла реакция на стресс, более того это опасно.
- Но когда уже постфактум: вы отреагировали, сели рефлексировать, нужно постараться забыть об этом, убрать, чтобы оно нигде не застревало, ни в голове ни в теле, хотя бы с этим работать можно и нужно.
4. Развивайся в любимом деле.
- Вспомни, какое занятие или хобби приносило тебе радость в детстве. Попробуй развиваться в этой области. Когда ты по-настоящему любишь свою дело, ты вкладываешься вдвойне, выполняешь работу с энтузиазмом, получаешь удовольствие от результата.
- Раздели лист пополам. Выпиши в правый столбик всё о своей работе, в левый – всё о работе мечты. Различие между ними и есть причины выгорания.
5. Не гонись за идеалом.
- Делай достаточно хорошо. В погоне за идеалом тебе кажется, что ты недостаточно сделал, хочется быстрее и лучше, но при этом ты не замечаешь своих побед и достижений. Не концентрируйся на одном и том же, доводя результат до идеала, сделай хорошо, похвали себя и иди дальше.
6. Будь активным, но не спеши.
- Попытки успеть сделать то, что успеть невозможно, приводят к выгоранию. Дай себе отдышаться. Медитируй, делай дыхательные упражнения, они помогут тебе планировать всё взвешенно. Научись ставить реалистичные цели и правильно управлять своим временем.
7. Займись йогой.
- Занятия спортом улучшают обменные процессы в мозге, что способствует его лучшему функционированию. Также помогают отвлечься от проблем и снизить уровень стресса.
- Когда ты занимаешься любой физической активностью, твой организм вырабатывает гормон счастья, поэтому после тренировки ты чувствуешь себя лучше.
Выбери йогу. Йога - твой способ достичь гармонии души и тела.
· Занятие йогой поможет тебе снять усталость после тяжелого рабочего дня, снимет стресс и напряжение, избавит от головной боли.
· Йога положительно влияет на позвоночник, устраняет напряжение, повышает гибкость и улучшает осанку и походку.
· Начни с йоги для начинающих. Тебе понадобится коврик и твой любимый спортивный сет. Занимайся на свежем воздухе, если есть такая возможность. Найди тренировку с расслабляющей музыкой.
· После йоги ты почувствуешь прилив жизненных сил и энергии.
8. Перезагрузи систему.
- Выделяй время только для себя. Один час в день или в неделю. Запланируй именно в этот день свидание с собой. Делай то, что нравится, что давно откладывал.
- Запишись на танцы или в бассейн, пройди курс расслабляющего массажа, сходи в салон на маникюр и педикюр, покатайся на велосипеде, сходи на прогулку в любимый парк.
- Хочется поваляться дома на любимом диване, так и сделай! Отдохни от городской суеты. Никуда не беги, ничего не решай. Не проверяй почту или телефон.
- Приготовь какао с корицей или капучино. Достань с холодильника ведро ванильного мороженого, разреши себе плитку шоколада. Сегодня можно забыть про диету. Пусть вырабатывается гормон удовольствия. Укутайся в пушистое одеяло и почитай полезную книгу.
Воспринимай такой день как перезагрузку! После отдыха у тебя появится желание и мотивация двигаться дальше.
И помни, что ни у одного человека нет иммунитета против эмоционального выгорания. Поэтому не вини себя, если твоя энергия иссякла. Прислушайся к сигналам своего организма и начни себе помогать, возьми тайм-аут и задумайся о своём здоровье.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые статьи, ставьте нравится!