Такое упражнение, как мельница знаем мы все, выполняли его чуть ли не со школьных времён, а с возрастом и забывается, и делать физические упражнения мы практически перестаём, меж тем именно "Мельница" может дать очень не плохой результат не только, касающийся поддержания здоровья, но и талии, поэтому польза тут будет непременно всем и господам, дамам. Исполняется упражнение очень просто и быстро, при этом вы практически не затрачиваете усилий и времени, включить его можно даже в свою утреннюю зарядку, чтобы с утра быстренько включить и разбудить пищеварение. Расскажу, как делаю и зачем :) - в чём есть польза.
Чаще всего, упражнение мельница используется именно для того, чтобы поддержать и улучшить пищеварение, при этом оно будет укреплять область пресса и поддерживать систему в нужном положении, никаких опущений и т.п. Также это очень хорошая зарядка для утра, которая позволяет проснуться и вам, и ЖКТ для нормальной работы и активности, да и талию с ним тоньше сделать можно за довольно короткий срок, что также будет своим плюсом для тех, кто не доволен своей фигурой. Но что ещё можно получить, если не забывать о таком упражнении:
- полезно упражнение при сидячем образе жизни
- улучшает состояние спины, если вы долго сидите на одном месте
- снижает напряжение в верхней части физического тела и скованность
- как суставная гимнастика для верхней части рук и плеч, чтобы не было скованности и неприятных ощущений в области плеч
- ну и ещё упражнение улучшает общее самочувствие и даёт бодрость с самого утра
При этом стоит помнить, что, если у вас есть какие-то ограничения в движении, то перед физическими упражнениями стоит поговорить со специалистом :)
Как исполняют упражнение Мельница:
Тут ничего сложного и нет - было бы желание и свободное время, повторюсь - я делаю упражнение с утра:
- встаём прямо, спина прямая, ноги чуть шире плеч. Делаем наклон вперёд, не сгибая спину - корпус тела должен быть параллельно полу
- одну руку выпрямляем и она смотрит у нас в пол, а вторая прямо выпрямлена в потолок
- и начинаем вращать, руками, как мельницей - руки должны меняться местами и касаться противоположной ноги. Рука которая идёт в верх должна чуть заходить за спину
- выполняем в умеренном темпе. Мне в начале упражнение показалось очень лёгким, поэтому я в руки беру утяжелитель (бутылки с водой), но вы можете на начальном этапе этого и не делать, всё должно быть по силе. По времени оно занимает у меня 3-5 мину, дольше не вижу смысла, могу повторить его при надобности ещё и вечером
За время его исполнения увидела, что талия действительно стала выраженнее и пищеварение работает, как часы, поэтому результатами я довольна. Надеюсь и вы в нём найдёте свою пользу. Пишите и делитесь своим мнением :)