Осознать причины срывов и начать действовать
⠀
Причины наших срывов в попытках отказаться от сладкого - это тяга: физическое ощущение в теле и навязчивые мысли.
Примите эту физиологическую особенность как неизбежную данность и действуйте:
- Создайте намерение и поставьте цель. Чего я на самом деле хочу? Как я хочу себя чувствовать? Важно! Этот образ вашего идеального будущего - ваш главный спаситель на пути к корректировке привычки.
- Лимбический мозг будет требовать всплеска дофамина. Вначале нужно чуть больше внимания к намерению.
- Фокус внимания не на нехватке и запрете, а на том, что приобретаете и что будет доступно. Ещё раз сфокусируйтесь - ради чего прививаем новую привычку?
Цена временного дискомфорта должна быть ниже, чем продолжение деструктивного поведения. Работать на силе воли не получится - это тоже важно принять.
⠀
И тут встаёт вопрос - хочу ли я на самом деле свободы от зависимости?
Только честно ответив на него ДА, можно получить устойчивый результат.
Начали? Теперь важно научиться разделять тягу и естественное удовольствие
⠀
Ещё немного полезной теории.
Раньше чувство тяги позволяло запасать сладенького (жиров) впрок, чтобы выжить. Механизм сохранился до текущего дня.
Параллельно с ней у нас есть чувство удовольствия и это не одни и те же механизмы.
Как же их различить и как перестать себя обманывать, что конфетка к чаю - это только ради удовольствия?
Тяга работает на системе дофамина и ощущается как небольшое давление, стрессовое состояние.
А удовольствие работает на системе эндорфина, окситоцина и вообще это другой механизм. Более плавный, осознанный и неспешный.
Важно осознавать, что тяга - это не всегда истинная потребность. Иногда кажется, что если печеньку не съем, то лопну и взорвусь))
⠀
Но, если бы это желание соответствовало нашему высшему Я - мы бы спокойно сели, покушали и получили бы удовольствие. Без стресса и давления)