🍒28.04.2021.
Всех приветствую на канале околоПП!
Здесь вкусно и комфортно стройнеют и поддерживают вес - без фанатизма и различных ПП заморочек.
Можно сколько угодно спорить как надо делать правильно (при чем в любой отрасли, в любом деле, в том числе, это касается и похудения), но в итоге с самого правильного пути сорваться и не дойти до конца, не получить желаемого результата.
Да и нет на самом деле никакого "самого правильного пути", потому что до сих пор ведутся исследования в области похудения то и дело опровергающие то одни, то другие моменты, которые кем-то считались правильными.
Но в большинстве исследований, касающихся похудения неизменно одно. Вес уходит при снижении калорийности рациона.
И на своем опыте я в этом убедилась на все 100%!
За моими плечами множество различных диет, но результата, который я легко поддерживаю уже около года, я смогла добиться только на подсчете калорий и БЖУ.
За все время похудения я для себя поняла одно. Нет смысла кидаться из крайности в крайность, выискивать в рационе несовместимые продукты, сочетать только сочетаемое, контролировать ГИ, отказываться полностью от соли (это на минуточку нарушает водно-солевой баланс), отказываться от жиров или углеводов и учитывать прочие моменты, которыми любят увлекаться последователи различных направлений в похудении и навязывать эти моменты друг другу.
Основное, что необходимо соблюдать - это небольшой дефицит калорий и баланс белков, жиров и углеводов. Кончено, если у вас нет проблем со здоровьем, требующих определенной диеты.
Как действует дефицит калорий? Вкратце:
Я не хочу сказать, что при подсчете КБЖУ можно есть все подряд и худеть.
Если вы хотите сбалансировать свой рацион по БЖУ, то у вас и не получится есть все подряд, увлекаясь покупными жирными полуфабрикатами, сдобными булками, калорийным фаст фудом.
Придется все же контролировать себя и, если позволять себе что-то вредненькое, то редко.
Да и согласитесь, глупо надеяться сохранить здоровье, качество тела, мышцы, их тонус на одних, например, углеводных продуктах.
Сбалансированное питание с небольшим дефицитом - ключ не только к стройной фигуре, но и хорошему самочувствию.
По традиции покажу свое меню на подсчете КБЖУ, которое помогает мне поддерживать результат, которого я добилась на подсчете калорий.
🎁🎉А в конце статьи вас ждет бонус в виде видеорецептов блюд, которые входят в мой рацион.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Сырно-творожная лепешка - один из любимых завтраков. И белка много, и сытно, и вкусно!
Для приготовления лепешки использовала 100 г творога, 30 г натертого сыра, 1 яйцо, 20 г муки, щепотку соли и разрыхлителя. Все перемешала и обжарила под крышкой на среднем огне с двух сторон. Сковороду смазала 1 г масла.
Мой завтрак вышел на 445 ккал.
На перкус мне очень захотелось ветчины, давно уже посматриваю на ветчину из индейки, которая лежит в холодильнике и сегодня решила, что пришло ее время порадовать меня. Вот хочется и все тут.
Съела с чаем 100 г ветчины и позже, за работой съела грушу (150 г).
Получился у меня перекус на 165 ккал.
Помните, что рекомендуют составлять рацион так, чтобы в нем было 80 % полезной пищи и 20% оставлять на вкусняшки, чтобы не сорваться? Пусть сегодняшняя ветчина и будет той не очень полезной вкусняшкой, которая войдет в 20 %.
На обед у меня отварная гречка (150 г), запеканка аля жюльен, которую готовила вчера к ужину (160 г) и 115 г помидора.
Мой обед получился на 400 ккал.
В дополнении с гречкой, моя запеканка аля жюльен заиграла новыми красками.
На ужин съела куриный бульон (400 г, вес с мясом голени из бульона) с 70 г вермишели из твердых сортов пшеницы и кусочком цельнозернового хлеба (25 г).
Ужин на 355 ккал.
Чуть позже ужина выпила чай со 100 г оладий на кефире с шоколадной крошкой в качестве начинки. Вечером решила быстренько испечь что-то к чаю и применить шоколадную крошку, котра осталась у меня после приготовления пудинга.
Получился у меня перекус за 3 часа до сна на 200 ккал.
Калорийность дня составила 1565 ккал. Б - 115, Ж - 57, У - 141.
Девочки, не ругайтесь из-за того, что у меня калораж опять меньше 1600. Я только поняла, что майские праздники уже на носу и Пасха, а в холодильнике ждет своего часа вкуснейший штоллен вместо кулича и наверняка буду готовить какие-нибудь вкусняшки. Так что потихоньку буду создавать себе дефицит небольшой, чтобы можно было все попробовать в праздничные дни.
Кроме контроля питания с помощью подсчета КБЖУ я:
- соблюдаю питьевой режим,
- занимаюсь физкультурой в домашних условиях,
- активно ухаживаю за кожей.
Не забудьте почитать полезные ссылки, после прочтения данной статьи, они помогут вам начать свой путь к стройности:
🍊Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов.✅Считаем калорийность блюда.🔥Уход за кожей при похудении.✅Основные ошибки использования счетчика калорий.✅О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
Опять мне подкинули соцсети фотографию из такого уже далекого для меня 2019 года. Не помню сколько в то время во мне было лишнего веса, но тогда я я еще с ним боролась. И вот уже год примерно нахожусь на поддержании.
Для сравнения сделала вот такой коллаж:
Бонус: видеорецепт мясного пирога в лаваше и видеорецепт куриных бомбочек с черносливом и грецким орехом:
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
