Мало кто задумывается, что «нормой» ритуал утренних, вечерних и ситуативных омовений стал совсем недавно. Еще в начале 20 века это была отнюдь не норма, а привилегия. В 19 веке — если мы перечитаем классиков — это вообще эксцентрические выходки для вольнодумцев. «Быть можно дельным человеком и думать о красе ногтей», — увещевает современников автор романа «Евгений Онегин», сами знаете, кто. Это цитата из первой главы романа, опубликованной в феврале 1825 года. То есть, 200 лет назад гигиена и уход были приняты в весьма узком кругу высшего общества. А уж если посмотреть глубже в историю, то найдем такие факты:
• Королева Испании Изабелла Кастильская, она же Изабелла Католичка — королева Кастилии и Леона, Супруга Фердинанда II Арагонского, — утверждала, что за всю жизнь мылась всего два раза — при рождении и в день свадьбы. А между тем, это 15 — начало 16 века, Великая Испания эпохи Великих географических открытий, так-то.
• Людовик XIV, «король-солнце», он же Людовик Великий — король Франции и Наварры с 1643 года по 1 сентября 1715 года. Его правление продолжалось 72 года и 110 дней и является одним из самых длительных в истории. Мылся всего два раза в жизни — и то по совету врачей. Однако мытье его ужаснуло и он зарекся этим заниматься. Русские послы писали, что их величество «смердит аки дикий зверь».
• Папа Климент V умер от дизентерии.
А что вы хотите? Строгости католической церкви, медициной и астрологией занимаются одни и те же люди — теми же руками и, часто, теми же способами.
Пытливый читатель спросит — зачем столько интересных фактов? Да чтобы показать, как это работает: норма не рождается вместе с обществом. Общество развивается и вырабатывает рамки, в которых оно сможет эффективно и безопасно развиваться. Физическая гигиена, кстати, она продолжает развиваться, уже сложившийся фактор. А вот что с эмоциональной гигиеной?
Мы уже понимаем главные вещи:
• Не здорово делать вид, что все хорошо, улыбаться, когда хочется либо впасть в истерику, либо полезть в драку. Раньше это считалось волевым качеством и оценивалось как добродетель. Викторианская скупость чувств и запрет на эмоции. Сегодня мы все в курсе, чем чреваты подобные упражнения: нервные срывы, токсичное поведение, разрушение общественных связей. Эмоциональная гигиена вот это все не одобряет.
• Не здорово «выходить из себя» и впадать в аффект при каждом удобном случае. Ваши оппоненты вам нахамили, ваши сотрудники / ,боссы / коллеги сделали очевидную глупость или проявили себя как-то недобросовестно, вышли за рамки договоренностей. А вы тут же... что? Да, но нет.
То есть не здорово не только не проявлять «негативные» эмоции, но так же не здорово проживать их.
Так как же быть?
Правильно, практиковать ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ ГИГИЕНУ — и начать можно вот этих способов, опубликованных на портале Psychology Today.
ТРИ ПРАВИЛА ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ГИГИЕНЫ
СИЛА РЕФЛЕКСИИ. Если ты способен отрефлексировать момент — считай, ты супергерой.
Это не сложно. В течение дня — особенно, если день «фулл» и «бизи». Закройте в глаза и скажите себе пару слов:
• Удобно ли я стою (сижу)? Не пора ли мне размяться, сменить положение?
• Что я чувствую? Усталость, досаду, раздражение, радость, энтузиазм, что-то ещë?
• О чëм я думаю? Нет ли у меня мысли, которая мешает работать? А может быть, наоборот, есть навязчивая мысль о работе, которая не даëт покоя?
СИЛА ОЩУЩЕНИЙ
Очень известный и полезный способ вернуть себя в реальность, когда на работе кипят страсти и вы — причина всех порушенных дедлайнов. Ну, или не вы. На несколько секунд отрешитесь от работы и переключитесь на свои ощущения: что я вижу? что слышу? что чувствую? что за вкус у меня во рту и какой запах я ощущаю? Что из всего этого мне нравится, вызывает воодушевление, интерес, волнение? А что не нравится, от чего хотелось бы избавиться? Ответы на все эти вопросы в сумме рождают образ вашего рабочего момента. Радость в том, что даже если вы не можете справиться со всем Мордором, победить что-то одно неприятное всегда можно. Устали глаза от монитора — есть окошко. Посмотрите. Попейте воды. Посмотрите на фото любимого человека / котика / пёсика, вспомните что-то, что точно хорошо.
СИЛА ПЕРЕРЫВА
Почему люди на работе ходят в курилку? Правильно, чтобы подышать, обсудить, сменить локацию. Там, в курилке рождается все, что никак не приходило в голову. На дворе 21 век, и компании из тех, что продвинутей, знают все про силу перерыва. И поэтому дают возможность делать перерывы здорового человека, а не только перерывы курильщика.
• сыграйте партию в пинг-понг
• смените позу — пройдитесь, потянитесь
• прогуляйтесь
• подышите глубоко
• просто отвлекитесь — договоритесь с друзьями о планах на вечер
• пофантазируйте — закройте глаза и представьте все, что угодно. Вообще все. Даже подсказывать не будем, вы поняли.
И ПЛЮС: начните отслеживать свое «негативное мышление»
Думать о тревожных событиях — это естественно, но когда наше мышление становится повторяющимся, мы больше не занимаемся решением проблем, мы размышляем.
«Жвачка» повторяющихся навязчивых мыслей может дорого нам стоить. Вот только не надо путать круговую воронку повторяющихся мыслей о чем-то для вас болезненном и реальный взгляд на вещи. Пришла в голову мысль, которая не делает вас счастливым. Ок. Фиксируйте ее. Вот она пришла еще раз. А вы ей — ок, я в курсе, пока без перемен, но я что-то придумаю. А сами — бегом звонить специалисту, что вот таки так, приходят мысли, что же делать.
Специалист вашу трудность не устранит, но поможет думать здраво и сохранять психологическое здоровье и здравый рассудок.
А это — наш ресурс. Один из важнейших.