Тренировки мышц кора – один из наиболее популярных и спорных вопросов в тренировочном процессе. Запросы начинаются с «6 кубиков», переходят к функциональной тренировке кора и затем к повышению спортивных результатов.
При этом методология тренировки кора прошла несколько этапов развития. Сначала в моде были скручивания и ситапы. Погоня за 6 кубиками и тонкой талией требовала динамических сокращений, бесконечных, закисляющих, локальножиросжигающих. Почему динамических?
Возможно потому, что в каждом пособии по анатомии сказано: вот эти мышцы сгибают позвоночник, те сгибают его латерально, третьи разгибают, четвертые скручивают. Ну раз так написано в учебнике, значит, так и правильно. И функционально, стало быть. А еще динамику любили верующие в локальное жиросжигание, когда работа мышц до отказа топит скрывающий их жир.
Позже «выяснилось», что кор создан, чтобы противодействовать движениям позвоночника. Набрало популярность движение «антидвижений кора», уж простите за каламбур. То, что может согнуть позвоночник, «на самом деле» должно не давать ему разгибаться. То, что скручивает – «на самом деле» не должно давать скручиваться.
К спорам о том, что на самом деле должны делать мышцы кора, добавляются разногласия в вопросе, что относить к этим мышцам кора.
Простая логика подсказывает, что кор – это корпус или туловище. Мышцы кора – мышцы туловища. Но нет!
В разных источниках можно встретить все, что угодно. Начиная от мышц туловища (что логично), продолжая разгибателями/сгибателями бедер (что сомнительно) и доходя до мышц плече-лопаточного комплекса (что абсурдно). В свежей книге от одного из мировых фитнес-экспертов даже есть занятное противоречие: к мышцам кора он относит еще и ягодицы и гамстринги, а к группе упражнений на кор, состоящей из «антидвижений», - еще и динамическое сгибание бедра. Ну и как понять, где правда?
Тут возникает выбор: либо слепо довериться экспертам, либо пытаться разобраться самим. Поскольку эксперты – тоже люди, всегда есть риск, что слепой будет вести слепых. Будем разбираться, продолжим через неделю.
Пока расскажите, какие мышцы вы относите к мышцам кора?
#evotraining_core