О чём женщина мечтает летом? Конечно же, достойно выглядеть на пляже в бикини. И для этого она готова испробовать любой метод, чтобы быстро сбросить лишние килограммы.
В погоне за идеальной фигурой женщины попадают в сети распространенных мифов о похудении. В результате, к сожалению, набирают ещё больший вес, а также наносят непоправимый вред своей красоте и здоровью. Давайте разбираться, какие мифы мешают тебе похудеть и обрести фигуру мечты?
Миф 1. Чувство голода
Многие считают, что если они испытывают чувство голода – значит худеют. На самом деле, это не так. Когда вы правильно составляете рацион питания, когда ваше питание сбалансированное, когда вы правильно рассчитали дефицит калорий, вы не должны испытывать никакого дискомфорта и чувство голода.
Сильное чувство голода - это сигнал организма о том, что он готов накапливать лишний жир. Правильное похудение должно быть без острого чувства голода.
Миф 2. Можно быстро похудеть – до 5 килограммов в неделю
Все мечтают быстро похудеть к лету и обрести желаемые формы. Не верьте в экспресс – похудение. Потерять 5-7 килограммов за неделю можно, нанеся серьёзный ущерб вашему организму.
Исследования показывают, что диеты никогда не работают в долгосрочной перспективе. Те, кто с мучением избавился от нескольких килограммов, снова набирают в течение года. Но проблема в том, что строгая диета может повредить метаболизм за счет нехватки важных элементов. Это отрицательно сказывается и на здоровье и на внешности.
Постоянное чувство голода будет сопровождаться плохим настроением, повышенной раздражительностью. Ты будешь чувствовать упадок сил, который захочешь возместить сладостями и жирной пищей, и все твои предыдущие усилия будут бесполезны.
Диетологи заявляют, что безопасная потеря веса – не более одного процента начального веса в неделю. Например, для человека весом 60 килограмм, здоровое похудение будет составлять 600 грамм в неделю.
Миф 3. Пить большое количество воды
Заблуждение многих заключается в том, что если они резко начнут выпивать много жидкости, они похудеют. Если вы обычно пили мало, а потом резко начали пить много воды – это только приведет к отёкам и увеличению массы тела.
К воде нужно привыкать, постепенно увеличивая количество выпиваемой жидкости. Уже давным-давно доказано, что два литра воды в день – не для всех. У каждого своя суточная норма. Утром необходимо пить больше жидкости, а к вечеру - уменьшать дозу. Сократите также количество соли, которую вы добавляете в пищу, потому как употребление соли в большом количестве способствует отёкам.
Важно помнить, что переизбыток жидкости, как и недостаток – приводит к отекам. Поэтому важно прислушиваться к своему организму, и найти свою норму.
Миф 4. Полезные жиры способствуют похудению
Да, нашему организму нужны жиры: полезные и насыщенные. Авокадо, масло, орехи – это полезно, но в определенном количестве, они насыщают наш организм витаминами. Но не стоит тоннами есть авокадо, во всём нужна норма, т.к. полезные жиры будут способствовать набору веса. Контролируйте потребление продуктов, которые принято считать здоровыми.
Миф 5. Большое количество белка способствует похудению
Когда девушки сидят на белковой диете: они сокращают количество углеводов и жиров, всё это приводит к дисбалансу. Вследствие этого страдают почки, не хватает ферментов, чтобы расщеплять протеин. Это приведёт к интоксикации организма. Нужна норма во всём. Недостаток, а также переизбыток белка будет плохо влиять на наш организм.
Миф 6. Правильное питание гораздо дороже неправильного
Многие, кто так считает, просто ищут оправдание, чтобы питаться неправильно. Правильное питание – это не только красная рыба и авокадо.
На самом деле если вы перестанете покупать пиццу, гамбургеры, шоколадные батончики, чипсы, газировку, колбасу и замените их овощами, фруктами, куриным филе, и крупами, то вы еще и сэкономите!
Миф 7. Кардио 30 минут, и вы можете отдыхать весь день
Физическая активность – это хорошо. Но если после тренировки вы будете лежать на диване, или сидеть за столом в офисе, то этого будет недостаточно для похудения.
Исследования показывают, что те, кто больше двигается в течение дня, успешно теряют и поддерживают вес. Ищите способы быть активной в течение дня. Поднимайтесь по лестнице, пройдитесь пешком до любимого парка.
Миф 8. Нельзя есть перед сном
Ещё один популярный диетический совет: нельзя есть за несколько часов перед сном, чтобы похудение шло быстрее. На самом деле имеет значение лишь то, сколько калорий и какие питательные вещества вы едите.
Не думайте, что шесть вечера - волшебный момент, после которого есть нельзя. Ваш организм не знает, что показывают часы, он знает лишь то, сколько вы употребляете калорий.
Миф 9. Все калории одинаковы
Нужно тратить больше калорий чем получаете. Если вы сжигаете больше, чем едите, вы теряете вес. Калории – это топливо для нашего организма. Да, все калории представляют собой одинаковое количество энергии, но следует учитывать и то, из какого источника вы получаете калории. Не все калории равнозначны.
Ты можешь выпить протеиновый коктейль – 200 ккал, и это будет гораздо полезнее, нежели ты съешь печенье, которое также содержит 200 ккал. Замечаешь разницу?
Если вы едите пустые углеводы, вы не наберёте мышечную массу, у вас будет медленный метаболизм и как следствие, вы будете чувствовать усталость. Делай выводы и отдавай предпочтение полезным продуктам.
Если статья была для вас полезной, ставьте лайк. Подписывайтесь, чтобы не пропускать всё самое интересное!
Спасибо за просмотр!
