Построить сильное и мускулистое тело может каждый. Для этого совсем не обязательно тратить много времени на продолжительные тренировки с железом. Можно ограничиться минимумом базовых упражнений, не причиняя значительного ущерба своим личным делам. Далее мы познакомим вас с тремя упражнениями со штангой, с помощью которых вы можете проработать абсолютно все мышцы тела.
Первым упражнением я ставлю приседания со штангой на плечах. Для мышц низа тела оно просто незаменимо.
Данным упражнением вы проработаете мышцы ног и ягодичные мышцы. Также оно укрепляет мышцы низа спины и пресс. Многие считают, что приседания со штангой стимулируют выработку собственного тестостерона и косвенно способствуют росту мышечной массы всего тела. Чтобы акцентировать нагрузку на квадрицепсы, а также максимально задействовать мышцы-стабилизаторы, можно практиковать другой вариант этого упражнения - фронтальные приседания.
Следующее известное многим рабочее упражнение - это тяга штанги к поясу в наклоне.
Оно развивает все мышцы спины. Кроме того, оно включает в работу бицепс, брахиалис, дельтовидные мышцы (их задний и передний пучки), а также предплечья. Для разнообразия можете использовать ещё один вариант этого упражнения - тягу штанги в наклоне обратным хватом.
Для тренировки грудных мышц лучшим упражнением я считаю жим штанги на наклонной скамье под углом 30 градусов.
Такой угол позволяет проработать все её части. Также данное упражнение развивает трицепсы и переднюю часть дельтовидных мышц.
Атлету, который тренируется натурально, этого набора упражнений вполне достаточно. С помощью них вы сможете не только поддерживать форму, но и прогрессировать. Чтобы обеспечить рост мышц, не забывайте о полноценном питании, а также достаточном отдыхе между тренировками.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Почему руки не нужно качать часто?