Когда вас захватили сильные эмоции, будь это грусть, гнев, злость, тревога, поможет техника психологического дистанцирования. Дистанцироваться можно во времени, в размерах, на расстоянии.
Сделайте перерыв
Этот вариант подходит в длящейся ситуации, которая забирает много сил и никак не может разрешиться. Перерыв хорошо работает в споре.
Предложите другим прекратить прения на 15 минут или сами удалитесь. Покиньте пространство, выйдите на улицу, побудьте в одиночестве. Таким образом вы сможете переосмыслить ситуацию и минимизировать ее вредное влияние на вас.
Оцените срочность
Когда вы уже перегружены, а дела все валят и валят, и у каждого дела срок «вчера», рассортируйте их по степени срочности и важности.
Выпишите все задачи на листок, распределив их на две колонки: срочные и менее срочные, и еще раз – важные и менее важные.
Из общего списка выберите дела, которые можно назвать важными и срочными, ими и займитесь, отключив свой мозг от задач, попавших в категорию - менее срочные и менее важные. Этот метод называется матрица Эйзенхауэра.
Наблюдайте за собой на расстоянии
Попробуйте взглянуть на себя издалека и описать события в третьем лице. Издалека - значит, вы все видите в маленьком размере, а если вы описываете все не как «я», а как «он», значит, не вы испытываете эмоции, а какой-то другой человек, значит, не остро.
Что бы вы подумали о происходящем? Что бы вы посоветовали этому человеку?
Смотрите на себя из будущего
Посмотрите на себя, нынешнего, через год, через 10 лет. Чтобы лучше понять, как это работает, вспомните какую-нибудь эмоциональную ситуацию, которая теперь не имеет значения или кажется смешной.
Таким образом вы создаете пространство между собой и проблемой, можете увидеть ее масштаб и возможные последствия. Оцените свое состояние, придумайте себе подсказку.
Воспользуйтесь помощью психолога
В эмоционально напряженной ситуации не всегда находятся силы справиться, и тогда есть смысл воспользоваться помощью психолога-консультанта.
Нарративная психология как раз и построена на том, что проблема рассматривается отдельно от человека. Обращайтесь – помогу.
