Солнечный свет - ключевой источник витамина D, известного как «витамин солнца». Однако долгий загар может привести к ожогам или раку кожи. Итак, как обеспечить получение достаточного количества витамина D, не подвергая здоровье опасности?
Эксперты в области здравоохранения постоянно спорят хватает ли обычному человеку витамина D. В любом случае, мы рекомендуем вам пройти обследование у специалиста прежде чем принимать какие-либо добавки или следовать рекомендациями из публикации.
Зачем нужен витамин D?
- помогает укрепить кости
- восстанавливает мышцы
- поддерживает здоровье нервной системы
- защищает организм от вирусов и бактерий
И где же получить витамин D?
Мы получаем витамин D тремя способами (ни одного из которых обычно недостаточно для удовлетворения наших потребностей в витамине😀):
Еда
Хотя витамин D не содержится в большинстве продуктов, его можно найти в рыбе, говяжьей печени, яичном желтке и сыре.
Некоторые продукты также обогащены витамином D, включая апельсиновый сок, молоко, йогурт, маргарин и хлопья. Обогащенные продукты чаще всего помогают восстановить дефицит витамина.
Солнечный свет
Витамин D вырабатывается, когда ваша голая кожа подвергается воздействию солнца. Процесс начинается, когда кожа поглощает витамин D из лучей UVB. Эксперты рекомендуют находиться на солнце не более 10-15 минут два-три раза в неделю для выработки витамина D.
Витаминные добавки
Некоторым людям может потребоваться дополнительный прем витамина D в виде пищевых добавок. Перед применением проконсультируйтесь с врачами.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Здесь ещё будет много интересного😉
А вы едите продукты с витамином D? Расскажите о своём рационе в комментариях👇