1 Ложитесь спать в одно и то же время по вечерам и просыпайтесь в одно и то же время по утрам. Часы сна и бодрствования должны быть постоянным, включая в выходные! Так Ваш организм будет самостоятельно расслабляться по вечерам и позволять Вам погружаться в спокойный сон. Для соблюдения режима Вам помогут приложения для контроля сна.
2 Проводите дни на свету. Естественное освещение в дневное время так же важно для качества сна, как и затемнение спальни ночью. Это играет ключевую роль в установлении здорового цикла сна-бодрствования.
3 Спальня – это место для сна. Ваша кровать должна быть предназначена исключительно для сна и секса. Вам нужна уютная обстановка, не связанная с какими-либо другими действиями и напоминаниями.
4 Уставайте не только умственно, но и физически. Занятия спортом помогут избавиться от бессонницы, главное — закончить тренировку не позднее чем за 90 минут до сна.
5 Прогуливайтесь незадолго до сна. Неспешная прогулка успокоит нервную систему. После пробуждения вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
6 Принимайте теплый душ перед сном, а лучше ванны с маслами. Это лучшее успокоение и релакс.
7 проветривайте помещение перед тем, как лечь спать — это залог долгого и крепкого сна.
8 Включайте музыку для медитации, звуки природы или создайте свой уникальный плейлист,чтобы быстро погрузиться в сон.
Команда ок матрас, всегда рада помочь вам с вопросами здорового сна, не стесняйтесь задать вопросы - вашим верным помощникам - нашим консультантам! https://okmatras.ru ❤️