Когда мы спрашиваем бодибилдера, какую нагрузку он использует во время тренировки, обычно получаем ответ, что на самом деле это не имеет значения. В бодибилдинге не имеет значения, с какой нагрузкой мы работаем во время упражнений. В основном важно то, как выглядят мышцы, их размеры, пропорции и форма. Сам по себе вес не является целью, важен только внешний вид.
Более того, бодибилдер, серьезно относящийся к бодибилдингу, не ответит на вопрос, каких личных рекордов он достиг, будь то повторение или повторение в подходе. Их цель увеличения мышечной массы в данном тренировочном мезоцикле слишком важна для них, чтобы сосредоточиться на вопросах силы или выносливости. Переходя к теме этой статьи, речь идет о времени, в течение которого мышцы находятся под напряжением.
TUT, или время под нагрузкой, - это элемент тренировки, касающийся темпа выполнения повторения и сохранения мышечной массы в напряжении. Это означает, что проблема связана со временем отрицательной фазы, то есть эксцентриситетом, удлинением живота мышц и расстоянием прикрепления. Следующим элементом фазы является пауза, которая заключается в остановке нагрузки в нулевой точке, за которой следует концентрическая фаза, укорачивая живот и сближая мышечные прикрепления. Продолжительность напряжения всей мышцы во время трех фаз движения определяет нагрузку, которую мышца получает во время рабочей серии. Использование длительного времени, когда ткань подвергается значительным перегрузкам, может вызвать больше микротравм, что, в свою очередь, является возможностью длябыстрое увеличение мышечной массы.
Несколько советов по применению метода мышечного тонуса
Прежде всего, мы должны помнить, что тренировка и разделение на периодизацию предполагают, что в течение определенного времени произойдет адаптация к упражнениям, которая сделает возможным рост мышечной массы. Поскольку наши действия направлены на наращивание мускулов, пусть все наши действия будут последовательными и стремятся к ее росту.
Следует помнить, что если вы ранее тренировались по методике, например, 101 или 201, увеличивая время отрицательной фазы до 3-4 секунд, используемые веса уменьшатся. Тело получит гораздо более сильный стимул, когда вы будете работать в условиях длительного мышечного напряжения, что, в свою очередь, повлияет на потерю силы в серии работ. Однако беспокоиться не о чем, для бодибилдера ключевым вопросом является ощущение мышц, а не количество килограммов на штанге.
Сконцентрируйтесь только на том факте, что работающие мышцы эффективно подавляют вес, а мышцы горят огнем, что заставит вас восстановить гораздо больше мышечной ткани в результате регенерации. Во время тренировок избегайте подпрыгивания штанги и тренажеров, которые имеют ограниченное сопротивление в отрицательной фазе, что значительно снижает эффект гипертрофии, и, таким образом, мы теряем значительную часть потенциала всей тренировки.
Мало кто знает, что именно в эксцентрической фазе мышца генерирует больше силы и может использовать больше нагрузки. Этот тип эффекта использует проблему создания негативов.
Резюме
Давно известно, что бодибилдинг - это не спорт, основанный на тренировках, направленных на наращивание мышечной силы. Здесь вес используется как элемент, поддерживающий развитие мускулов. Поэтому разумнее использовать приемы, которые позволят шокировать мышцы, которые при получении раздражителя перегрузки растут. Использование стимула в виде одного только веса может оказаться недостаточным, а использование техники интенсификации в виде увеличенного времени TUT даст возможность потрясти мышцы для роста.
